Como podemos explicar que as pessoas muitas vezes experimentam mudanças nos seus níveis de desejo sexual e excitação em períodos de alto estresse ou baixo humor? Os pesquisadores examinaram o fenômeno com cuidado e descobriram que ele está relacionado com o quanto as pessoas sentem o controle de suas emoções e reações físicas. Pessoas que são mais propensas à ansiedade e depressão tendem a ter menos prazer em fazer sexo do que pessoas com um estado de espírito estável. O stress emocional impede que os casais se concentrem nas necessidades dos outros e participem de interações positivas que aumentam o prazer e a intimidade. Isso também pode causar conflitos em torno da comunicação, o que pode reduzir ainda mais a satisfação. Em contrapartida, os cônjuges que discutem abertamente os seus sentimentos e se apoiam uns aos outros em momentos difíceis tendem a relatar mais desempenho. Então, quais são as estratégias recomendadas pelos terapeutas para manter uma relação saudável, apesar das alterações emocionais?
Como a consciência afeta o bem-estar emocional?
A consciência inclui atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem condenação ou resistência. Foi demonstrado que ele melhora os resultados em relação à saúde mental, como reduzir a cicatrização, aumentar a compaixão por si mesmo e melhorar a regulação emocional. Estes benefícios se estendem ao quarto, aumentando a consciência sobre a sensação física, reduzindo a preocupação com a produtividade e melhorando a conexão com o parceiro. Casais que praticam exercícios de conscientização antes do sexo relatam níveis mais elevados de excitação, atração e satisfação. Para desenvolver a atenção, tente concentrar-se apenas no momento atual, respirar fundo e notar qualquer reação corporal.
Quais são algumas maneiras de lidar com o estresse durante o sexo?
Os mecanismos de superação ajudam a controlar pensamentos e comportamentos negativos, como respiração profunda, relaxamento progressivo dos músculos, técnicas de visualização e confirmações positivas. Eles foram considerados eficazes em pesquisas de gestão de sintomas de ansiedade e depressão fora do quarto.
No entanto, essas estratégias podem ser difíceis de implementar durante os contatos sexuais, porque exigem foco e esforço consciente. Em vez disso, pode ser mais útil estabelecer limites com os parceiros sobre quando você precisa de espaço e como comunicar melhor com as necessidades.
Por exemplo, casais que se dedicam de antemão a resolver problemas ou treinos de pressão tendem a ter mais prazer com sexo do que aqueles que não o fazem. Incluir humor ou papel também pode ajudar a aliviar o humor e reduzir a tensão.
Como a intimidade afeta o bem-estar emocional?
A intimidade inclui compartilhar experiências pessoais, sentimentos e vulnerabilidades com outra pessoa. É um componente importante de uma relação saudável, mas pode sentir-se arriscado para pessoas com emoções negativas, como medo ou vergonha.
No entanto, a expressão genuína de si mesmo aumenta a intimidade emocional, a confiança e a compreensão, o que pode aumentar a felicidade geral e a resistência. Um estudo mostrou que os casais que compartilharam os seus momentos mais embaraçosos se sentiram mais satisfeitos com o tempo. A proximidade também tem benefícios físicos, reduzindo a variabilidade do ritmo cardíaco, regulando hormônios e contribuindo para a ligação de substâncias químicas como a oxitocina. Por isso, se você está lutando contra o autoconhecimento, pense em treinar com um amigo de apoio ou terapeuta antes de compartilhar com um parceiro.
Como as flutuações do bem-estar emocional afetam a satisfação sexual?
As flutuações do bem-estar emocional podem afetar significativamente a satisfação sexual humana. Quando uma pessoa se sente feliz, confiante e satisfeita com a sua vida, é mais provável que se sinta confortável ao se expressar sexualmente e ter relações íntimas. E pelo contrário, quando alguém tem emoções negativas, como estresse, ansiedade ou depressão, pode fazê-lo desistir de interações sociais, incluindo o sexo.