Эротическая внимательность - это подход к развитию сексуального осознания, удовольствия и связи посредством самоисследования и практики, основанной на теле. Он включает в себя привлечение внимания к собственным физическим ощущениям, мыслям и чувствам во время сексуальной активности и исследование их без осуждения или ожидания. Делая это, люди могут научиться становиться более представленными и осознанными во время сексуальных контактов, улучшая свой общий опыт. Было показано, что эта практика особенно полезна для пар, которые боролись с проблемами общения, связанными с сексом, но она также может принести пользу всем, кто хочет улучшить свои отношения со своим партнером.
Однако многие факторы могут влиять на возбуждение и отзывчивость, включая гормональные изменения, такие как те, которые происходят во время менопаузы или послеродовой депрессии. В этой статье я объясню, как эротические практики осознанности могут противодействовать некоторым из этих эффектов и помочь женщинам восстановить контроль над своим сексуальным желанием.
Одним из распространенных факторов, снижающих возбуждение женщины, является снижение уровня эстрогена. Эстроген играет решающую роль в регуляции либидо и сексуального функционирования, поэтому, когда уровень падает, женщины могут испытывать снижение интереса к сексу и трудности с достижением оргазма. Эротическая внимательность может помочь, научив женщин настраиваться на свое тело и определять области, где они чувствуют ощущения и удовольствие. Сосредоточившись на реакции собственного тела, они могут создать петлю положительной обратной связи, которая увеличивает возбуждение и желание.
Например, женщина может начать с прикосновения к себе так, чтобы чувствовать себя хорошо, замечая ощущения в ее коже и мышцах, и постепенно наращивая до большей интенсивности, пока она не испытает оргазм.
Со временем, эта практика может повысить ее уверенность и способность положительно реагировать на сексуальную стимуляцию со стороны партнера.
Еще одним фактором, который может уменьшить возбуждение, является стресс и беспокойство. Гормоны стресса, такие как кортизол, могут мешать естественному выделению в организме гормонов, способствующих возбуждению, затрудняя людям достижение или поддержание эрекции или клиторального зачатия. Эротическая внимательность может помочь, научив людей распознавать стресс и управлять им в данный момент. Сделав глубокий вдох, расслабив мышцы и сосредоточившись на своих чувствах, они могут научиться успокаивать себя и входить в состояние повышенной осведомленности. Это повышенное внимание также может помочь легче заметить тонкие сигналы от своего партнера, такие как изменения в дыхании или языке тела, которые могут улучшить близость и связь.
Наконец, эротическая внимательность может противодействовать эффектам низкого уровня тестостерона, которые часто связаны со старением или определенными заболеваниями. Тестостерон играет роль в регуляции либидо и сексуального функционирования, поэтому, когда уровень падает, женщины могут испытывать снижение интереса и трудности с достижением кульминации. Практикуя эротические методы осознанности, люди могут научиться становиться более присутствующими в своем теле и исследовать различные типы стимуляции.
Например, они могут попытаться использовать вибраторы или другие секс-игрушки, чтобы стимулировать различные части своих гениталий и наращивать до оргазма. Они также могут экспериментировать с различными позициями или фантазиями, чтобы создать новый опыт и увеличить удовольствие.
Со временем эта практика может помочь людям чувствовать себя более связанными со своим телом и открытыми для изучения новых способов включения.
В заключение, эротические практики осознанности могут быть невероятно эффективными для устранения гормональных эффектов, которые снижают возбуждение или отзывчивость. Привлекая внимание к собственным физическим ощущениям, мыслям и чувствам во время секса, люди могут развивать большую осведомленность и контроль над своей сексуальностью. Это не только улучшает общее удовольствие, но и укрепляет отношения, способствуя более глубокому общению и пониманию.Если вам интересно попробовать эротическую внимательность к себе или своим отношениям, подумайте о поиске ресурсов, таких как книги, статьи или сеансы терапии, чтобы начать. Благодаря терпению и практике вы можете научиться восстанавливать свое сексуальное желание и более глубоко общаться со своим партнером.
Как эротическая практика осознанности может противодействовать гормональным эффектам, которые снижают возбуждение или отзывчивость?
Было обнаружено, что эротические практики осознанности эффективны для повышения возбуждения и отзывчивости, создавая расслабляющую атмосферу и позволяя сексуальному исследованию без осуждения или давления. Эти практики включают в себя сосредоточение внимания на ощущениях в теле, контроле дыхания и методах визуализации, которые помогают людям лучше осознавать свои физические и эмоциональные реакции во время близости. Участвуя в этих мероприятиях, пары могут улучшить общение и понимание, что приводит к усилению чувства близости и близости.