Como você pode superar a preocupação com a performance na cama? Ansiedade pelo funcionamento é uma experiência comum entre homens e mulheres durante a atividade sexual. Isso afeta sua capacidade de trabalhar bem, reduz a autoestima e cria sentimentos negativos por si mesmo. Quando uma pessoa se sente incomodada com a boa performance na cama, ela muitas vezes tenta compensar isso, o que leva a uma maior ansiedade. Este círculo vicioso reduz a confiança e faz com que as pessoas evitem o sexo.
No entanto, existem maneiras de lidar com a ansiedade antes, durante e depois do sexo que podem ajudá-los a recuperar a confiança a longo prazo.
Antes do sexo
Para reduzir a preocupação com o desempenho antes do sexo, fale abertamente e honestamente sobre suas preocupações com seu parceiro. Discuta sobre qualquer medo ou insegurança que possa impedir a excitação ou satisfação sexual. Pratica técnicas de autoatendimento, tais como meditação, exercícios físicos ou exercícios para respiração profunda. Crie uma rotina sexual ou ritual para criar a expectativa e a emoção que leva ao ato. Estabeleça expectativas realistas para você e para o seu parceiro, focando no prazer mútuo, em vez de alcançar o orgasmo ou por mais tempo.
Durante o sexo
Durante o sexo, concentre-se no momento presente em vez de se preocupar com o que pode correr mal. Use técnicas de conscientização sensorial, tais como tocar ou conversar para que sua mente esteja ocupada. Se a sua mente está errando, devolva-a suavemente ao presente, reconhecendo o que está acontecendo agora. Lembre-se que todos têm noites livres e não deixem que uma experiência má determine a sua autoestima. Façam intervalos quando for necessário, e não se apressem com algo que se sinta desconfortável.
Depois do sexo
Depois do sexo, pense o que correu bem e o que pode ser melhorado na próxima vez. Concentre-se nos sentimentos positivos, não nos negativos. Admita que tem feito o seu melhor e aceite as restrições. Não se compare com outras ou idealizadas imagens de masculinidade/feminilidade. Mantenha um diálogo aberto com o seu parceiro para saber mais sobre suas necessidades e desejos. Superar a preocupação com a produtividade requer tempo e esforço, mas um fator fundamental é a consistência.
Superar a preocupação com o desempenho requer preparo físico e mental. Ao criar um ambiente que valorize a comunicação e a honestidade, os casais podem melhorar a sua confiança sexual a longo prazo. Fortalecer a confiança, o respeito e a intimidade ajuda a criar um espaço seguro para pesquisa e crescimento. Através de práticas consistentes e atenção, as pessoas podem superar a ansiedade e desfrutar de uma experiência sexual completa.
Como superar a ansiedade de desempenho contribui para a confiança sexual a longo prazo?
Superar a ansiedade de desempenho pode contribuir significativamente para a confiança sexual a longo prazo, reduzindo a insegurança em si mesmo e o medo durante momentos íntimos com os parceiros. Quando as pessoas aprendem a gerenciar suas preocupações sexuais, é mais provável que elas se sintam seguras, relaxadas e se sintam confortáveis ao participar de ações sexuais que contribuem para o prazer e satisfação para si e para o seu parceiro (parceiros). Isso pode melhorar a comunicação e a comunicação com parceiros sexuais e melhorar o bem-estar geral.