كيف يمكنك التغلب على القلق من الأداء في السرير ؟ القلق من الأداء هو تجربة شائعة بين الرجال والنساء أثناء النشاط الجنسي. إنه يؤثر على قدرتهم على الأداء الجيد، ويقلل من احترام الذات ويخلق مشاعر سلبية تجاه أنفسهم. عندما يعاني الشخص من القلق بشأن الأداء الجيد في السرير، فإنه غالبًا ما يحاول التعويض، مما يؤدي إلى مزيد من القلق. هذه الحلقة المفرغة تقلل من الثقة وتجبر الناس على تجنب الجنس تمامًا. ومع ذلك، هناك طرق لإدارة القلق قبل وأثناء وبعد ممارسة الجنس يمكن أن تساعدهم على استعادة الثقة على المدى الطويل.
قبل الجنس
لتقليل القلق بشأن الأداء قبل ممارسة الجنس، تحدث بصراحة وصدق عن مخاوفك مع شريكك. ناقش أي مخاوف أو انعدام للأمان قد يتعارض مع الإثارة أو الإشباع الجنسي. ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو التمارين الرياضية أو تمارين التنفس العميق. قم بإنشاء روتين أو طقوس جنسية لخلق الترقب والإثارة التي تؤدي إلى الفعل. ضع توقعات واقعية لنفسك ولشريكك من خلال التركيز على المتعة المتبادلة بدلاً من الوصول إلى النشوة الجنسية أو لفترة أطول.
أثناء ممارسة الجنس
أثناء ممارسة الجنس، ركز على الحاضر بدلاً من القلق بشأن الخطأ الذي قد يحدث. استخدم تقنيات الوعي الحسي مثل اللمس أو التحدث لإبقاء عقلك مشغولاً. إذا كان عقلك يتجول، أعده بلطف إلى الحاضر، معترفًا بما يحدث الآن. تذكر أن كل شخص لديه ليالي مجانية ولا تدع تجربة واحدة سيئة تحدد احترامك لذاتك. خذ فترات راحة عند الحاجة وخذ وقتك مع شيء لا تشعر بالراحة معه.
بعد ممارسة الجنس
بعد ممارسة الجنس، فكر فيما سار بشكل جيد وما يمكن تحسينه في المرة القادمة. ركز على المشاعر الإيجابية، وليس السلبية. اعترف بأنك بذلت قصارى جهدك وقبول أي قيود. لا تقارن نفسك بالصور الأخرى أو المثالية للذكورة/الأنوثة. انخرط في حوار مفتوح مع شريكك لمعرفة المزيد عن احتياجاتهم ورغباتهم. يستغرق التغلب على قلق الأداء وقتًا وجهدًا، لكن الاتساق هو المفتاح.
التغلب على قلق الأداء يتطلب التحضير البدني والعقلي. من خلال خلق بيئة يتم فيها تقييم التواصل والصدق، يمكن للأزواج تحسين ثقتهم الجنسية على المدى الطويل. يساعد بناء الثقة والاحترام والألفة في خلق مساحة آمنة للاستكشاف والنمو. من خلال الممارسة المتسقة واليقظة، يمكن للناس التغلب على القلق والاستمتاع بالتجارب الجنسية الكاملة.
كيف يساهم التغلب على قلق الأداء في الثقة الجنسية على المدى الطويل ؟
التغلب على قلق الأداء يمكن أن يساهم بشكل كبير في الثقة الجنسية على المدى الطويل من خلال تقليل مشاعر الشك الذاتي والخوف خلال اللحظات الحميمة مع الشركاء. عندما يتعلم الناس إدارة مخاوفهم الجنسية، فمن المرجح أن يشعروا بالأمان والاسترخاء والراحة في الانخراط في الأنشطة الجنسية التي تعزز المتعة والرضا لأنفسهم ولشركائهم (شركائهم). ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين التواصل والتواصل مع الشركاء الجنسيين وتحسين الرفاه العام.