どうすればベッドでのパフォーマンス不安を克服できますか？パフォーマンス不安は、性行為の間に男性と女性の間で一般的な経験です。それはうまく実行する彼らの能力に影響を与え、自尊心を減らし、自分自身についての否定的な感情を作成します。人がベッドでうまく行うことについて不安を経験するとき、彼らはしばしば補償しようとします、より多くの不安につながります。この悪循環は自信を減らし、人々にセックスを完全に避けるように強制します。
しかしながら、彼らが長期的な自信を取り戻すのを助けることができる前、中、後に不安を管理する方法があります。
性の前
性の前に性能についての心配を減らすために、あなたのパートナーとのあなたの心配について率直にそして正直に話して下さい。興奮や性的満足を妨げる恐れや不安について話し合います。瞑想、運動、深呼吸などのセルフケアのテクニックを練習します。行為に至るまでの期待と興奮を作成するために、性的なルーチンや儀式を作成します。オーガズム以上に達するのではなく、相互の喜びに焦点を当てて、あなた自身とあなたのパートナーのための現実的な期待を設定します。
セックス中
セックス中は、何がうまくいかないか心配するのではなく、現在に焦点を当てる。触ったり話したりするなどの感覚認識技術を使用して、心を占有してください。あなたの心がさまよっているなら、今起こっていることを認めて、静かにそれを現在に戻してください。誰もが自由な夜を持っていることを忘れないでください。必要に応じて休憩を取り、不快なことをしてください。
セックス後
セックス後、何がうまくいったのか、次回は何が改善できるのかを考えてみてください。肯定的な感情に焦点を当てる、否定的なものではない。あなたが最善を尽くしたことを認め、制限を受け入れてください。男らしさ/女性らしさの他のまたは理想化されたイメージとあなた自身を比較しないで下さい。パートナーとのオープンな対話を通じて、パートナーのニーズや欲望についてもっと学びましょう。パフォーマンスの不安を克服するには時間と労力がかかりますが、一貫性が重要です。
パフォーマンスの不安を克服するには、身体的および精神的準備の両方が必要です。コミュニケーションと誠実さが大切にされる環境を作ることで、カップルは長期的な性的自信を高めることができます。信頼、尊敬、親密さを構築することは、探査と成長のための安全なスペースを作成するのに役立ちます。一貫した練習とマインドフルネスを通じて、人々は不安を克服し、完全な性的経験を楽しむことができます。
パフォーマンス不安を克服することは、長期的な性的自信にどのように貢献しますか？
パフォーマンス不安を克服することは、パートナーとの親密な瞬間に自信と恐怖の感情を減らすことによって、長期的な性的自信に大きく貢献することができます。人々が彼らの性の心配を管理することを学ぶとき、彼らは自分自身と彼らのパートナーのための喜びと満足を促進する性的活動に従事して、安全でリラックスして快適に感じる可能性が高くなります。これは、性的パートナーとのコミュニケーションと接続を改善し、全体的な幸福を向上させることができます。