O trauma sexual pode ser uma experiência extremamente difícil que faz com que muitas pessoas se sintam envergonhadas, constrangidas e desconectadas do seu corpo e dos seus desejos sexuais. Quer tenha a ver com agressão, injúria ou traição, a recuperação de tal evento requer tempo e paciência.
No entanto, há várias estratégias que foram provadas para ajudar as pessoas a recuperar sua confiança sexual e desfrutar novamente da intimidade. Este artigo fornecerá um guia detalhado sobre como restaurar a confiança sexual após lesões emocionais ou físicas através de abordagens eficazes.
Primeira abordagem: Meditação da consciência
Meditação da consciência inclui focar seu foco no momento presente sem ser condenado ou criticado. Praticando regularmente esta técnica, você pode aprender a compreender melhor seus pensamentos, sentimentos e sensações, incluindo o sexo e intimidade. Como resultado, você pode se sentir menos preocupado com atos sexuais e tornar-se mais capaz de controlar suas reações durante eles. Você também pode ter mais facilidade para lidar com qualquer pensamento negativo ou lembrança relacionado com experiências passadas. Para praticar a meditação da consciência, é conveniente sentar-se em um lugar tranquilo por 10 a 20 minutos todos os dias e concentrar-se exclusivamente na sua respiração. Se você notou que a sua mente está a perder o rumo, leve-a de volta ao seu fôlego sem se decepcionar.
Com o tempo, você deve ver melhorias na sua capacidade de permanecer concentrado e presente durante o contato sexual.
Segunda abordagem: Exercícios de conscientização corporal
Outra estratégia para recuperar a confiança sexual é participar de exercícios de conscientização corporal que incluem atenção a todos os aspectos do seu eu físico, incluindo toque, movimento e prazer. Estas práticas podem ajudá-lo a tornar-se mais confortável com o corpo e suas funções e melhorar a capacidade de prazer. Alguns exercícios populares incluem ioga, terapia de massagem e exercícios para o fundo pélvico. A ioga pode melhorar a flexibilidade e a força, além de promover o relaxamento. A terapia de massagem pode reduzir o stress e a tensão, e exercícios para o fundo pélvico podem aumentar a excitação e a intensidade do orgasmo. Você pode incluir estes exercícios na sua rotina diária para gradualmente fortalecer sua confiança no quarto.
Terceira abordagem: Uma conversa positiva com você mesmo
Uma conversa positiva com você mesmo inclui uma conversa amável e afirmativa consigo mesmo, o reconhecimento dos seus pontos fortes e capacidades e a lembrança de que você merece amor e intimidade. Esta técnica pode ser particularmente útil após o trauma, porque desafia as crenças negativas sobre si mesmo e ajuda a restaurar a sua dignidade. Para praticar expressões positivas, anote uma lista de afirmações positivas que sugerem suas qualidades únicas e leia-as em voz alta todos os dias. Talvez também queira praticar palavras em voz alta como «Eu mereço amor», «Eu mereço sentir prazer» ou «Meu corpo é maravilhoso». Fazendo isso regularmente, você vai começar a aprender essas mensagens e se sentir mais confiante na sua sexualidade.
Quarta abordagem: treinamento de habilidades de comunicação
Habilidades de comunicação são necessárias para estabelecer a confiança e se relacionar com parceiros sexuais. Após o trauma, muitas pessoas tentam expressar suas necessidades, estabelecer limites e perguntar o que querem na cama.
No entanto, melhorar essas habilidades pode ajudá-lo a criar uma vida sexual segura e completa. Para começar, experimente cenários de papel onde você tenha uma comunicação clara e assertiva com o seu parceiro. Prática de audiência ativa e resposta elaborada para atender às necessidades de ambas as partes.Você também pode pedir aconselhamento profissional para tratar de qualquer assunto relacionado com a comunicação na sua relação.
Em geral, a recuperação do trauma sexual requer tempo e esforço, mas há várias abordagens eficazes que podem ajudá-lo a recuperar a confiança e voltar a desfrutar da intimidade. Meditação da consciência, exercícios de conscientização corporal, conversa positiva consigo mesmo e treinamento de habilidades de comunicação, tudo isso pode ser uma ferramenta poderosa para recuperar o controle da sua vida sexual e a sensação de conforto na sua própria pele. Praticando estes métodos constantemente, você pode obter mais satisfação sexual e satisfação do que nunca.
Quais são as abordagens mais eficazes para recuperar a confiança sexual após um trauma emocional ou físico?
A abordagem mais eficaz para recuperar a confiança sexual após um trauma emocional ou físico é a compaixão por si mesmo. Isso inclui aceitar a sua experiência, ser gentil e compreensivo em relação a si mesmo, reconhecer que todos cometem erros e têm fraquezas, e desenvolver crenças positivas sobre si mesmos. Também inclui participar de atividades que trazem prazer e satisfação fora do sexo e explorar fantasias sexuais com segurança com parceiros de confiança.