Traumatisme sexuel peut être une expérience extrêmement difficile qui fait beaucoup de gens se sentir honteux, embarrassé et séparé de leur corps et désirs sexuels. Qu'il s'agisse d'agression, d'insulte ou de trahison, la reconstruction après un tel événement prend du temps et de la patience.
Cependant, il existe plusieurs stratégies qui ont été prouvées pour aider les gens à retrouver leur confiance sexuelle et à profiter de l'intimité à nouveau. Cet article fournira des conseils détaillés sur la façon de rétablir la confiance sexuelle après un traumatisme émotionnel ou physique par le biais d'approches efficaces.
Première approche: Méditation de la pleine conscience
Méditation de la pleine conscience implique de concentrer votre attention sur le moment présent sans jugement ni critique. En pratiquant régulièrement cette technique, vous pouvez apprendre à mieux connaître vos pensées, sentiments et sensations, y compris ceux liés au sexe et à l'intimité. En conséquence, vous pouvez ressentir moins d'inquiétude à propos des actes sexuels et devenir plus capable de contrôler vos réactions pendant eux. Vous pourriez aussi être plus facile à traiter avec toutes les pensées négatives ou souvenirs liés à l'expérience passée. Pour pratiquer la méditation de conscience, il est commode de s'asseoir dans un endroit calme pendant 10 à 20 minutes chaque jour et de se concentrer uniquement sur votre respiration. Si vous remarquez que votre esprit s'évanouit, remettez-le doucement dans votre souffle sans être déçu.
Avec le temps, vous devriez voir des améliorations dans votre capacité à rester concentré et présent pendant vos relations sexuelles.
Deuxième approche: Exercice de conscience corporelle
Une autre stratégie pour rétablir la confiance sexuelle est de participer à des exercices de conscience corporelle qui incluent une attention à tous les aspects de votre soi physique, y compris le toucher, le mouvement et le plaisir. Ces pratiques peuvent vous aider à devenir plus à l'aise avec le corps et ses fonctions, ainsi que d'augmenter la capacité de plaisir. Certains exercices populaires comprennent le yoga, la massothérapie et les exercices de plancher pelvien. Le yoga peut améliorer la flexibilité et la force et favorise la relaxation. La massothérapie peut réduire le stress et la tension, et les exercices pour le plancher pelvien peuvent augmenter l'excitation et l'intensité de l'orgasme. Vous pouvez inclure ces exercices dans votre routine quotidienne pour renforcer progressivement votre confiance dans la chambre à coucher.
Troisième approche: Une conversation positive avec vous-même
Une conversation positive avec vous-même implique une conversation gentille et affirmative avec vous-même, la reconnaissance de vos forces et de vos capacités et le rappel que vous méritez l'amour et l'intimité. Cette technique peut être particulièrement utile après un traumatisme, car elle remet en question les croyances négatives de soi et aide à rétablir l'estime de soi. Pour pratiquer des expressions positives, écrivez une liste d'affirmations positives qui parlent de vos qualités uniques et lisez-les à voix haute tous les jours. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer à haute voix des phrases comme « Je mérite d'être aimé », « Je mérite d'avoir du plaisir » ou « Mon corps est magnifique ». En le faisant régulièrement, vous commencerez à assimiler ces messages et à vous sentir plus confiant dans votre sexualité.
Quatrième approche: formation aux compétences en communication
Les compétences en communication sont nécessaires pour établir la confiance et le lien avec les partenaires sexuels. Après le traumatisme, beaucoup de gens essaient d'exprimer leurs besoins, de fixer des limites et de demander ce qu'ils veulent au lit.
Cependant, l'amélioration de ces compétences peut vous aider à créer à nouveau une vie sexuelle sûre et épanouissante. Pour commencer, essayez des scénarios de rôle où vous communiquez clairement et avec votre partenaire. Une pratique d'audience active et une réponse réfléchie pour s'assurer que les besoins des deux parties sont satisfaits.Vous pouvez également demander des conseils professionnels pour étudier toutes les questions liées à la communication dans votre relation.
En général, se remettre d'une blessure sexuelle demande du temps et de l'effort, mais il existe plusieurs approches efficaces qui peuvent vous aider à retrouver votre confiance et à jouir de l'intimité à nouveau. Méditation de conscience, exercices de conscience du corps, conversation positive avec vous-même et apprentissage des compétences de communication - tout cela peut être un outil puissant pour reprendre le contrôle de votre vie sexuelle et une sensation de confort dans votre propre peau. En pratiquant constamment ces méthodes, vous pouvez obtenir plus de satisfaction sexuelle et de satisfaction que jamais auparavant.
Quelles sont les approches les plus efficaces pour rétablir la confiance sexuelle après un traumatisme émotionnel ou physique ?
L'approche la plus efficace pour rétablir la confiance sexuelle après un traumatisme émotionnel ou physique est la compassion envers soi-même. Cela implique d'accepter son expérience, d'être gentil et compréhensif envers soi-même, de reconnaître que tout le monde fait des erreurs et a des faiblesses, et de développer des croyances positives à son sujet. Cela comprend également la participation à des activités qui apportent plaisir et satisfaction en dehors du sexe et explorer les fantasmes sexuels en toute sécurité avec des partenaires de confiance.