性的外傷は、多くの人々が恥ずかしいと感じさせる非常に困難な経験をすることができます、恥ずかしいと自分の体と性的欲望から切断。それが暴行、侮辱、裏切りを伴うかどうかにかかわらず、そのような出来事から回復するには時間と忍耐が必要です。しかし、人々が彼らの性的自信を取り戻し、再び親密さを楽しむのを助けるために証明されているいくつかの戦略があります。この記事では、効果的なアプローチを通じて感情的または物理的なトラウマの後に性的自信を回復する方法に関する詳細なガイダンスを提供します。
最初のアプローチ：マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、判断や批判なしに現在の瞬間にあなたの注意を集中することを含みます。このテクニックを定期的に練習することで、セックスや親密さに関連するものを含む、あなたの考え、感情、感覚をより意識することを学ぶことができます。その結果、性行為に対する不安が少なくなり、その間の反応をコントロールできるようになるかもしれません。また、過去の経験に関連する否定的な考えや思い出に対処するのが簡単になるかもしれません。マインドフルネス瞑想を練習するには、毎日10〜20分間静かな場所に座って、呼吸だけに集中するのが便利です。あなたの心がコースを離れて行くことに気づいたら、失望することなく静かにそれをあなたの呼吸に戻して下さい。
時間が経つにつれて、あなたは性的な出会いの間に集中し、存在し続ける能力の改善を見るべきです。
第二のアプローチ：身体意識エクササイズ
性的自信を回復するもう一つの戦略は、身体意識エクササイズに参加することです。これらのプラクティスは、体とその機能をより快適にするだけでなく、喜びのためのあなたの能力を高めるのに役立ちます。いくつかの人気のあるエクササイズには、ヨガ、マッサージセラピー、骨盤床エクササイズがあります。ヨガは柔軟性と強度を向上させることができ、リラクゼーションを促進します。マッサージ療法は、ストレスと緊張を軽減することができ、骨盤床の演習は興奮とオーガズムの強度を高めることができます。あなたは徐々に寝室であなたの自信を構築するためにあなたの毎日のルーチンにこれらの演習を組み込むことができます。
第三のアプローチ：自分自身に積極的に話す
自分自身に積極的に話すことは、自分自身に親切かつ肯定的に話し、自分の長所と能力を認め、愛と親密さに値することを思い出させることです。このテクニックは、自分自身についての否定的な信念に挑戦し、自尊心を回復するのに役立ちますので、怪我の後に特に役立つことができます。肯定的な表現を練習するには、あなたのユニークな資質に話す肯定的なステートメントのリストを書き留め、毎日声を出して読んでください。また「、私は愛に値する」「、喜びを体験するに値する」「、私の体は美しい」といった大きなフレーズを練習することもできます。これを定期的に行うことで、これらのメッセージを吸収し、あなたのセクシュアリティにもっと自信を感じるようになります。第4のアプローチ：コミュニケーションスキルトレーニング
コミュニケーションスキルは、性的パートナーとの信頼と接続を構築するために不可欠です。トラウマの後、多くの人々は彼らの必要性を表現しようとし、境界を設定し、彼らがベッドで欲しいものを尋ねます。
しかし、これらのスキルを向上させることは、あなたが再び安全で充実したセックスライフを作成するのに役立ちます。まず、パートナーと明確かつ積極的にコミュニケーションをとるロールプレイングシナリオを試してみてください。活発なリスニングと双方のニーズを確実に満たすための思慮深い応答の練習。また、あなたの関係のコミュニケーションの問題を介して作業するための専門的なアドバイスを求めることができます。
一般的に、性的外傷から回復するには時間と労力がかかりますが、自信を取り戻し、親密さを再び楽しむのに役立つ効果的なアプローチがいくつかあります。マインドフルネス瞑想、体の意識エクササイズ、ポジティブなセルフトーク、コミュニケーションスキルトレーニングは、性生活のコントロールを取り戻し、自分の肌で快適に感じるための強力なツールです。一貫してこれらの技術を練習することによって、あなたはこれまで以上に性的満足と満足を得ることができます。
感情的または身体的外傷後の性的自信を回復するための最も効果的なアプローチは何ですか？
感情的または身体的外傷後の性的自信を回復するための最も効果的なアプローチは、自己同情です。これには、自分の経験を受け入れ、自分に親切で理解し、自分が間違いを犯し、弱点を持っていることを認め、自分自身について肯定的な信念を育むことが含まれます。また、性別外の喜びと満足をもたらす活動に従事し、信頼できるパートナーと安全に性的空想を探求することも含まれます。