O bem-estar psicológico de longo prazo refere-se ao equilíbrio emocional e à saúde mental positiva mantida ao longo do tempo. Nos últimos anos, houve um aumento nas pesquisas sobre como promover este tipo de bem-estar entre os membros da comunidade LGBT que experimentam marginalização social e espiritual. Os mecanismos de superação são estratégias que as pessoas usam para lidar com os estresses ou situações complicadas da vida. Eles podem incluir comportamentos como praticar hobbies, falar com amigos ou pedir ajuda profissional. Estudos mostram que estes mecanismos de superação são cruciais para promover o bem-estar psicológico a longo prazo para pessoas LGBT que experimentam marginalização social e espiritual. Este artigo abordará alguns dos mecanismos mais eficazes de sobrevivência para apoiar o bem-estar psicológico a longo prazo neste grupo de populações.
O primeiro mecanismo de sobrevivência que sustenta o bem-estar psicológico a longo prazo em pessoas LGBT marginalizadas socialmente e espiritualmente é a compaixão por si mesmas. Compaixão por si mesmo inclui tratar-se com bondade, compreensão e aceitação durante dificuldades ou fracassos. Isso ajuda as pessoas a desenvolver um sentimento de força e resiliência internas, reconhecendo que todos sofrem problemas e erros. A prática de compaixão por si mesma pode incluir exercícios de conscientização, meditação ou diários sobre os seus sentimentos e experiências.
Por exemplo, uma pessoa pode praticar respiração consciente quando se sente incomodada ou gravar uma lista de alegações para se lembrar de sua importância.
Outro mecanismo eficaz para superar as dificuldades é criar uma rede de suporte a partir da família, amigos e/ou assistentes profissionais. Os sistemas de apoio oferecem apoio emocional e prático, o que pode ser particularmente importante para as pessoas LGBT que podem não ter acesso a fontes tradicionais de apoio devido ao estigma social ou discriminação. Criar um forte sistema de apoio requer tempo e esforço, mas pode, com o tempo, levar a uma maior regulação emocional e sustentabilidade. Encontrar serviços terapêuticos ou de aconselhamento com profissionais treinados para lidar com clientes LGBT também pode ser útil para promover o bem-estar psicológico a longo prazo.
Participar de hábitos saudáveis, como exercícios físicos, alimentação e higiene do sono, também pode contribuir para o bem-estar psicológico a longo prazo. Foi demonstrado que a atividade física reduz o estresse, melhora o humor e melhora o bem-estar geral. Alimentação balanceada, cheia de frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas, pode ajudar a manter os níveis de energia e prevenir doenças crônicas. Obter sono suficiente todas as noites é fundamental para o funcionamento cognitivo e a regulação emocional. Todos estes comportamentos estão sob nosso controle, mesmo quando enfrentam circunstâncias difíceis.
Além disso, a busca de oportunidades de sentido e objetivos pode contribuir para o bem-estar psicológico a longo prazo entre pessoas LGBT marginalizadas socialmente e espiritualmente. Isso pode incluir a participação em ações que correspondem a valores ou crenças, voluntariado ou promoção de carreira que é satisfatório. Estudos indicam que ter um sentido de propósito e sentido pode resistir aos efeitos negativos do stress e adversidade.
Finalmente, a prática de métodos de autoatendimento, como exercícios de relaxamento, respiração profunda e meditação da consciência, pode ajudar a regular as emoções e lidar com situações complexas. Estas práticas ajudam-nos a concentrar-nos no presente momento e a aceitar os nossos pensamentos e sentimentos sem ser julgados.Eles podem ser incluídos na rotina diária ou usados quando necessário durante o desastre.
Para terminar, há muitos mecanismos para superar as dificuldades que sustentam o bem-estar psicológico a longo prazo das pessoas LGBT marginalizadas socialmente e espiritualmente. A compaixão por si mesmo, a criação de redes de apoio, a participação em hábitos saudáveis, a busca de sentido e objetivos e a prática de métodos de autoatendimento são estratégias eficazes que podem promover a sustentabilidade e o equilíbrio emocional ao longo do tempo. Usando estas ferramentas, os membros da comunidade LGBT podem gerir melhor a sua saúde mental e ter uma vida plena, apesar da pressão social ou das barreiras ao sucesso.
Quais mecanismos para superar as dificuldades apoiam o bem-estar psicológico a longo prazo das pessoas LGBT que sofrem marginalização social e espiritual?
Para lidar com a marginalização social e espiritual a longo prazo como indivíduo LGBT, pode-se praticar a meditação da consciência, juntar-se a grupos sociais para os indivíduos LGBT + indivíduos, procurar amigos de apoio ou membros da família, participar do esforço de propaganda, tais como protestos ou petições, participar de atividades de atendimento, como ioga ou revista, e dar prioridade às paixões ou paixões pessoais.