El bienestar psicológico a largo plazo se refiere a un estado de equilibrio emocional y salud mental positiva que se mantiene a lo largo del tiempo. En los últimos años ha habido un aumento en la investigación sobre cómo promover este tipo de bienestar entre los miembros de la comunidad LGBT que experimentan marginación social y espiritual. Los mecanismos de superación son estrategias que las personas utilizan para hacer frente a situaciones estresantes o complejas en sus vidas. Pueden incluir comportamientos como hacer pasatiempos, hablar con amigos o buscar ayuda profesional. Los estudios muestran que estos mecanismos de superación juegan un papel crucial en la promoción del bienestar psicológico a largo plazo para las personas LGBT que experimentan marginación social y espiritual. Este artículo examinará algunos de los mecanismos de supervivencia más eficaces para apoyar el bienestar psicológico a largo plazo en esta población.
El primer mecanismo de supervivencia que apoya el bienestar psicológico a largo plazo de las personas LGBT que experimentan marginación social y espiritual es la compasión por sí mismas. La compasión hacia uno mismo implica tratar a uno mismo con amabilidad, comprensión y aceptación durante las dificultades o fracasos. Esto ayuda a las personas a desarrollar un sentido de fuerza interna y resiliencia, reconociendo que todos experimentan problemas y errores. La práctica de la compasión hacia uno mismo puede incluir ejercicios de mindfulness, meditación o llevar un diario sobre sus sentimientos y experiencias.
Por ejemplo, una persona puede practicar la respiración consciente cuando experimenta ansiedad o escribir una lista de afirmaciones para recordarse a sí misma su importancia.
Otro mecanismo eficaz para superar las dificultades es la creación de una red de apoyo de familiares, amigos y/o asistentes profesionales. Los sistemas de apoyo proporcionan apoyo emocional y práctico, que puede ser especialmente importante para las personas LGBT que pueden no tener acceso a las fuentes tradicionales de apoyo debido al estigma social o la discriminación. Crear un sistema de apoyo fuerte requiere tiempo y esfuerzo, pero puede conducir a una mayor regulación emocional y resiliencia con el tiempo. La búsqueda de servicios terapéuticos o de asesoramiento de profesionales capacitados para trabajar con clientes LGBT también puede ser útil para promover el bienestar psicológico a largo plazo.
Participar en hábitos saludables como el ejercicio, la alimentación y la higiene del sueño también puede contribuir al bienestar psicológico a largo plazo. Se ha demostrado que la actividad física reduce los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo y mejora el bienestar general. Una dieta equilibrada, llena de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, puede ayudar a mantener los niveles de energía y prevenir enfermedades crónicas. Dormir lo suficiente cada noche es crucial para el funcionamiento cognitivo y la regulación emocional. Todos estos comportamientos están bajo nuestro control, incluso cuando se enfrentan a circunstancias difíciles.
Además, la búsqueda de oportunidades de significado y propósito puede contribuir al bienestar psicológico a largo plazo entre las personas LGBT que experimentan marginación social y espiritual. Esto puede incluir la participación en acciones que se ajusten a valores o creencias, el voluntariado o la promoción de una carrera profesional que traiga satisfacción. Los estudios sugieren que tener un sentido de propósito y significado puede resistir los efectos negativos del estrés y la adversidad.
Finalmente, la práctica de técnicas de autocuidado, como ejercicios de relajación, respiración profunda y meditación de conciencia, puede ayudar a regular las emociones y manejar situaciones complejas. Estas prácticas nos ayudan a centrarnos en el momento presente y a aceptar nuestros pensamientos y sentimientos sin condenar.Pueden incluirse en la rutina diaria o usarse según sea necesario durante un desastre.
En conclusión, hay muchos mecanismos para superar las dificultades que apoyan el bienestar psicológico a largo plazo de las personas LGBT que experimentan marginación social y espiritual. La compasión por uno mismo, la creación de una red de apoyo, la participación en hábitos saludables, la búsqueda de sentido y propósito y la práctica de técnicas de autocuidado son estrategias efectivas que pueden contribuir a la sostenibilidad y el equilibrio emocional a lo largo del tiempo. Utilizando estas herramientas, los miembros de la comunidad LGBT pueden manejar mejor su salud mental y llevar una vida plena a pesar de las presiones de la sociedad o barreras para el éxito.
¿Qué mecanismos para superar las dificultades apoyan el bienestar psicológico a largo plazo de las personas LGBT que sufren marginación social y espiritual?
Para hacer frente a la marginación social y espiritual a largo plazo como persona LGBT, se puede practicar la meditación del mindfulness, unirse a grupos sociales para personas LGBTQ +, buscar amigos o familiares de apoyo, participar en los esfuerzos de promoción, como protestas o peticiones, participar en actividades de autocuidado, como el yoga o el magazine, y dar prioridad a aficiones o pasiones personales.