يشير الرفاه النفسي على المدى الطويل إلى حالة من التوازن العاطفي والصحة العقلية الإيجابية التي يتم الحفاظ عليها بمرور الوقت. في السنوات الأخيرة، كانت هناك زيادة في البحث حول كيفية تعزيز هذا النوع من الرفاهية بين أفراد مجتمع المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي. آليات التكيف هي استراتيجيات يستخدمها الناس للتعامل مع الضغوطات أو المواقف الصعبة في حياتهم. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات مثل الانخراط في الهوايات أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو طلب المساعدة المهنية. تظهر الأبحاث أن آليات التأقلم هذه تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الرفاهية النفسية طويلة المدى للأشخاص المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي. ستدرس هذه المقالة بعضًا من أكثر آليات المواجهة فعالية لدعم الرفاهية النفسية طويلة الأجل لدى هؤلاء السكان.
أول آلية للتكيف تدعم الرفاهية النفسية طويلة الأجل للأشخاص المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي هي التعاطف مع الذات. يتضمن التعاطف مع الذات معاملة الذات بلطف وفهم وقبول في أوقات الصعوبة أو الفشل. إنه يساعد الناس على تطوير شعور بالقوة الداخلية والمرونة، مع إدراك أن كل شخص يعاني من مشاكل وأخطاء. قد تشمل ممارسات التعاطف مع الذات تمارين اليقظة أو التأمل أو التدوين حول مشاعرك وتجاربك. على سبيل المثال، قد يمارس الشخص التنفس اليقظ عند تعرضه للقلق، أو يكتب قائمة من العبارات لتذكير نفسه بأهميتها.
آلية فعالة أخرى للتكيف هي إنشاء شبكة داعمة من العائلة والأصدقاء و/أو المساعدين المهنيين. توفر أنظمة الدعم الدعم العاطفي والعملي، والذي يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للأشخاص المثليين الذين قد لا يتمكنون من الوصول إلى مصادر الدعم التقليدية بسبب وصمة العار الاجتماعية أو التمييز. يتطلب بناء نظام دعم قوي وقتًا وجهدًا، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التنظيم العاطفي والمرونة بمرور الوقت. يمكن أن يكون البحث عن خدمات علاجية أو استشارية من المتخصصين المدربين على العمل مع عملاء LGBT مفيدًا أيضًا في تعزيز الرفاهية النفسية على المدى الطويل.
المشاركة في العادات الصحية مثل التمارين والتغذية ونظافة النوم يمكن أن تساهم أيضًا في الرفاهية النفسية على المدى الطويل. ثبت أن النشاط البدني يقلل من مستويات التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويحسن الرفاهية العامة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الحفاظ على مستويات الطاقة والوقاية من الأمراض المزمنة. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية للأداء المعرفي والتنظيم العاطفي. كل هذه السلوكيات تحت سيطرتنا، حتى عندما نواجه ظروفًا صعبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن إيجاد فرص للمعنى والهدف يمكن أن يساهم في الرفاهية النفسية طويلة الأجل بين المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي. يمكن أن يشمل ذلك الانخراط في أنشطة تتماشى مع القيم أو المعتقدات، أو التطوع أو الانتقال إلى مسار وظيفي يتحقق. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالهدف والمعنى يمكن أن يواجه الآثار السلبية للتوتر والشدائد. أخيرًا، يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية مثل تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل اليقظ في تنظيم المشاعر والتعامل مع المواقف الصعبة. تساعدنا هذه الممارسات على التركيز على اللحظة الحالية وتقبل أفكارنا ومشاعرنا دون حكم. يمكن دمجها في الروتين اليومي أو استخدامها حسب الحاجة أثناء الكارثة. في الختام، هناك العديد من آليات التأقلم التي تدعم الرفاهية النفسية طويلة الأجل للأشخاص المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي. التعاطف مع الذات، وبناء شبكة داعمة، والانخراط في عادات صحية، وإيجاد المعنى والغرض، وممارسة ممارسات الرعاية الذاتية، كلها استراتيجيات فعالة يمكن أن تعزز المرونة والتوازن العاطفي بمرور الوقت.باستخدام هذه الأدوات، يمكن لأعضاء مجتمع LGBT إدارة صحتهم العقلية بشكل أفضل والعيش حياة مرضية على الرغم من الضغوط المجتمعية أو الحواجز التي تحول دون النجاح.
ما هي آليات المواجهة التي تدعم الرفاه النفسي طويل الأجل للأشخاص المثليين الذين يعانون من التهميش الاجتماعي والروحي ؟
للتعامل مع التهميش الاجتماعي والروحي طويل الأمد كفرد من المثليين، يمكنك ممارسة التأمل اليقظ، والانضمام إلى مجموعات المجتمع لأفراد LGBTQ +، والبحث عن الأصدقاء الداعمين أو أفراد الأسرة، والمشاركة في الجهود الدعائية، مثل الاحتجاجات أو الالتماسات، والمشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية، مثل اليوغا أو اليومية، و إعطاء الأولوية للعواطف أو المشاعر الشخصية.