长期心理健康是指情绪平衡和积极的心理健康状况，随着时间的推移得到维持。近年来，关于如何在经历社会和精神边缘化的LGBT社区成员中促进这种福利的研究有所增加。应对机制是人们用来应对生活中的压力源或复杂情况的策略。它们可能包括从事业余爱好，与朋友交往或寻求专业帮助等行为。研究表明，这些应对机制在促进经历社会和精神边缘化的LGBT人群的长期心理健康方面发挥着关键作用。本文将探讨一些最有效的生存机制，以支持这一人群的长期心理健康。支持经历社会和精神边缘化的LGBT人群长期心理健康的第一个生存机制是对自己的同情。自我同情涉及在困难或失败时以善良，理解和接受的方式对待自己。这有助于人们发展内部力量和韧性的感觉，认识到每个人都在经历挑战和错误。自我同情练习可能包括正念练习，冥想或写日记以了解自己的感受和经历。例如，个人在遇到焦虑时可以练习有意识的呼吸，或者记录声明列表以提醒自己其重要性。另一个有效的克服困难的机制是建立来自家人、朋友和/或专业助手的支持网络。支持系统提供情感和实际支持，这对于LGBT人群尤其重要，他们可能由于社会耻辱或歧视而无法获得传统的支持来源。建立强大的支持系统需要时间和精力，但随着时间的推移，可能会导致更多的情感调节和复原力。向接受过LGBT客户培训的专业人员寻求治疗或咨询服务也可能有助于促进长期的心理健康。参与健康的习惯，如运动、营养和睡眠卫生，也可以促进长期的心理健康。体力活动已被证明可以降低压力水平，改善情绪并改善整体健康状况。均衡的饮食充满水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，可以帮助维持能量水平并预防慢性病。每天晚上获得足够的睡眠对于认知功能和情感调节至关重要。所有这些行为都在我们的控制之下，即使我们面临困难的情况。此外，寻找意义和目的的机会可以促进经历社会和精神边缘化的LGBT人群的长期心理健康。这可能包括参与符合价值观或信念的行动，志愿服务或晋升带来满足感的职业阶梯。研究表明，具有目的感和意义感可以抵抗压力和逆境的负面影响。最后，练习自我护理技术，如放松运动、深呼吸和正念冥想，可以帮助调节情绪，应对复杂的情况。这些做法帮助我们专注于当下，在不谴责的情况下拥抱我们的想法和感受。它们可以包括在日常活动中，也可以在灾难发生时根据需要使用。最后，有许多克服困难的机制支持经历社会和精神边缘化的LGBT人群的长期心理健康。自我同情，建立支持网络，参与健康习惯，寻找意义和目的以及实践自我保健方法都是有效的策略，可以随着时间的推移促进可持续性和情感平衡。通过使用这些工具，LGBT社区成员可以更好地管理自己的心理健康并过上充实的生活，尽管受到社会的压力或成功的障碍。
哪些应对机制支持经历社会和精神边缘化的LGBT人群的长期心理健康？
为了应对作为LGBT个体的长期社会和精神边缘化， 可以练习正念冥想，为LGBTQ+个人加入社区团体， 寻找支持性的朋友或家人，参与宣传工作， 如抗议或请愿,参加自理活动, 例如瑜伽或日志，并优先考虑个人爱好或激情。