Um dos aspectos mais importantes de uma relação saudável é a comunicação. Quando os casais podem falar de forma aberta e honesta sobre os seus sentimentos, necessidades e desejos, eles provavelmente se sentirão conectados e satisfeitos em suas relações. Isso inclui a oportunidade de discutir questões como finanças, educação infantil, tarefas domésticas e intimidade.
No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em falar abertamente sobre esses temas por vergonha ou constrangimento. A vergonha é uma emoção muito dolorosa que surge quando alguém se sente exposto, humilhado ou indigno. Isso acontece muitas vezes devido a mensagens negativas recebidas na infância, como «você não é suficientemente bom» ou «você não mede». Estas mensagens podem impedir que as pessoas compartilhem os seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com os outros, mesmo com as pessoas que elas amam.
Neste artigo, vamos considerar como os casais podem superar a vergonha e normalizar as imperfeições para melhorar a intimidade e a conexão em suas relações. Também discutimos os benefícios psicológicos que isso traz.
Como superar a vergonha na intimidade
Vergonha pode ser uma forte emoção que impede que as pessoas compartilhem seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com seus parceiros. Se você sente vergonha em torno da intimidade, pode impedir que você informe seus desejos ou medos na cama. Talvez sinta que precisa de esconder certas partes de si mesmo ou fingir que gosta de coisas que realmente não gosta. Isso pode causar ressentimento e frustração de ambos os lados. Para superar a vergonha na intimidade, tente as seguintes estratégias:
1. Pratiquem a compaixão por si mesmos, e admitam que todos sentem vergonha em algum momento da sua vida. Lembrem-se que merecem ser amados e reconhecidos.
2. Procure apoio. Conversar com um amigo de confiança ou terapeuta pode ajudá-lo a processar sua vergonha e desenvolver mecanismos mais saudáveis para superar as dificuldades.
3. Definir limites. Se você está desconfortável em discutir um assunto específico, estabeleça limites claros com o seu parceiro.
Por exemplo, você pode dizer: «Estou desconfortável em falar sobre isso agora».
4. Dedique tempo à pesquisa - perca tempo estudando o seu próprio corpo e sexualidade antes de ir para a cama com o seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a ficar mais confortável consigo e com os seus desejos.
Normalizar imperfeições na intimidade
Assim que você ultrapassou a vergonha na intimidade, você pode começar a normalizar imperfeições para melhorar a comunicação e a comunicação com o parceiro. Aqui estão algumas maneiras de fazê-lo:
1. Sejam honestos, compartilhem os vossos verdadeiros pensamentos e sentimentos, mesmo que sejam embaraçosos ou desagradáveis.
2. Aceite as diferenças - seu parceiro não será exatamente o mesmo que você, então não espere que ele compartilhe todos os seus interesses ou desejos. Em vez disso, valorize a sua singularidade e procure pontos de contacto.
3. Comunicação eficaz - Use as alegações «Eu» em vez de acusar ou criticar um parceiro.
Por exemplo, diga «Eu me sinto frustrado quando não falamos da nossa vida sexual», em vez de «Você nunca começa intimidade».
4. Tenha paciência - a proximidade requer tempo e esforço. Não desistam da vossa relação só porque as coisas não são perfeitas.
5. Não se convença. Tente algo novo juntos, como posições diferentes ou atividades eróticas. Isso pode ajudá-lo a expandir seus horizontes e encontrar novas formas de comunicação.
Os benefícios psicológicos da normalização das imperfeições
Quando os casais podem se comunicar abertamente e honestamente sobre suas necessidades e desejos, é mais provável que eles tenham mais satisfação e satisfação em suas relações. Alguns benefícios psicológicos incluem:
1. Melhorar a comunicação - quando os casais podem discutir abertamente temas complexos, eles aprendem a resolver conflitos e melhorar suas habilidades de comunicação.
2.Confiança elevada - a confiança evolui com o tempo, graças ao comportamento consistente. Por serem honestos e vulneráveis, os casais criam uma base de confiança que os ajuda a sobreviver aos altos e baixos níveis de vida.
3.A ligação é estreita. Compartilhar os seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com o parceiro leva a laços mais profundos e mais intimidade.
4. Melhor satisfação sexual - quando ambos os parceiros se sentem confortáveis para expressar seus desejos, eles são mais propensos a desfrutar da intimidade física e juntos explorar novos prazeres.
5. Redução da ansiedade. Casais que normalizam deficiências relatam menos preocupação com a atividade sexual e os momentos íntimos. Eles se sentem mais relaxados e podem se concentrar em se divertir.
Quais são os benefícios psicológicos quando os casais normalizam a imperfeição na proximidade?
O reconhecimento de que não é possível ser perfeito pode ajudar a aliviar a pressão sobre ambos os parceiros para que eles cumpram padrões irrealistas de perfeccionismo. A normalização das imperfeições pode permitir um maior reconhecimento das diferenças entre as pessoas, o que aumenta a empatia e a compreensão. Também reduz as emoções negativas associadas ao fracasso e encoraja a abertura às experiências e vulnerabilidades. Isso pode levar a melhores comunicações, soluções de problemas e apoio mútuo, além de promover uma dinâmica mais saudável das relações em geral.