أحد أهم جوانب العلاقة الصحية هو التواصل. عندما يتمكن الزوجان من التحدث بصراحة وصدق عن مشاعرهما واحتياجاتهما ورغباتهما، فمن المحتمل أن يشعرا بالارتباط والوفاء في علاقتهما. وهذا يشمل القدرة على مناقشة قضايا مثل الشؤون المالية والأبوة والأمومة والأعمال المنزلية والألفة. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس صعوبة في التحدث بصراحة عن هذه الموضوعات بسبب العار أو الإحراج. العار هو عاطفة مؤلمة للغاية تحدث عندما يشعر شخص ما بالفضح أو الإذلال أو عدم الجدارة. غالبًا ما يكون هذا بسبب الرسائل السلبية التي يتم تلقيها عندما كنت طفلاً، مثل «أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «أنت لا تقيس». يمكن أن تمنع هذه الرسائل الناس من مشاركة أفكارهم ومشاعرهم الحقيقية مع الآخرين، حتى أولئك الذين يحبونهم.
في هذه المقالة، ننظر في كيفية تغلب الأزواج على العار وتطبيع النقص لتحسين العلاقة الحميمة والتواصل في علاقاتهم. سنناقش أيضًا الفوائد النفسية التي تأتي من هذا.
كيف تتغلب على العار الحميمي
يمكن أن يكون العار عاطفة قوية تمنع الناس من مشاركة أفكارهم ومشاعرهم الحقيقية مع شركائهم. إذا كنت تعاني من العار حول العلاقة الحميمة، فقد يمنعك ذلك من إيصال رغباتك أو مخاوفك في السرير. قد تشعر أنه عليك إخفاء أجزاء معينة من نفسك أو التظاهر بأنك مثل شيء لا تحبه حقًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاستياء والإحباط من كلا الجانبين. للتغلب على عار العلاقة الحميمة، جرب الاستراتيجيات التالية:
1. مارس التعاطف مع الذات - اعترف بأن الجميع يشعر بالخجل في مرحلة ما من حياتهم. ذكّر نفسك بأنك تستحق الحب والتقدير.
2. يرجى الاتصال بالدعم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو معالج موثوق به في معالجة عارك وتطوير آليات تأقلم صحية.
3. ضع الحدود. إذا كنت غير مرتاح لمناقشة موضوع معين، ضع حدودًا واضحة مع شريكك.
على سبيل المثال، قد تقول، «لا أشعر بالراحة عند الحديث عن هذا الآن».
4. خذ وقتًا للبحث - خذ وقتًا لاستكشاف جسمك وحياتك الجنسية قبل الذهاب إلى الفراش مع شريكك. يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر راحة مع نفسك ورغباتك.
تطبيع العيوب في العلاقة الحميمة
بمجرد التغلب على العار في العلاقة الحميمة، يمكنك البدء في تطبيع العيوب لتحسين التواصل والتواصل مع شريكك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
1. كن صادقًا - شارك أفكارك ومشاعرك الحقيقية، حتى لو كانت محرجة أو غير سارة.
2. احتضن الاختلافات - لن يكون شريكك مثلك تمامًا، لذلك لا تتوقع منهم مشاركة كل اهتماماتك أو رغباتك. بدلاً من ذلك، أقدر تفردهم وابحث عن أرضية مشتركة.
3. التواصل الفعال - استخدم عبارات «أنا» بدلاً من إلقاء اللوم أو انتقاد الشريك.
على سبيل المثال، قل «أشعر بالإحباط عندما لا نتحدث عن حياتنا الجنسية» بدلاً من «لا تبدأ أبدًا بالحميمية».
4. كن صبورا، فالحميمية تستغرق وقتا وجهدا. لا تتخلى عن علاقتك لمجرد أن الأمور ليست مثالية.
5. كن منفتحًا - جرب أشياء جديدة معًا، مثل المواقف المختلفة أو الأنشطة المثيرة. يمكن أن يساعدك على توسيع آفاقك وإيجاد طرق جديدة للتواصل.
الفوائد النفسية لتطبيع النقص
عندما يتمكن الأزواج من التواصل بصراحة وصدق حول احتياجاتهم ورغباتهم، فمن المرجح أن يشعروا برضا ورضا أكبر في علاقتهم. بعض الفوائد النفسية تشمل:
1. تحسين التواصل - عندما يتمكن الأزواج من مناقشة الموضوعات الصعبة علانية، فإنهم يتعلمون حل النزاعات وتحسين مهارات الاتصال لديهم.
2.Increased trust - تتطور الثقة بمرور الوقت من خلال السلوك المتسق. كونهم صادقين وضعفاء، يبني الأزواج أساسًا للثقة يساعدهم على البقاء على قيد الحياة في فترات الصعود والهبوط.
3. اتصال أوثق.تؤدي مشاركة أفكارك ومشاعرك الحقيقية مع شريكك إلى روابط أعمق وعلاقة حميمة أوثق.
4. تحسين الرضا الجنسي - عندما يشعر كلا الشريكين بالراحة في التعبير عن رغباتهما، فمن المرجح أن يتمتعا بالحميمية الجسدية واستكشاف ملذات جديدة معًا.
5. تقليل القلق. أبلغ الأزواج الذين يطبعون العيوب عن قلق أقل بشأن النشاط الجنسي واللحظات الحميمة. يشعرون براحة أكبر ويمكنهم التركيز على الاستمتاع بأنفسهم.
ما هي الفوائد النفسية التي تنشأ عندما يقوم الأزواج بتطبيع النقص في العلاقة الحميمة ؟
إن الاعتراف بأنه من المستحيل أن تكون مثاليا يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على كلا الشريكين للوفاء بمعايير الكمال غير الواقعية. قد يسمح تطبيع النقص بمزيد من الاعتراف بالاختلافات بين الأفراد، مما يساهم في زيادة التعاطف والتفاهم. كما أنه يقلل من المشاعر السلبية المرتبطة بالفشل ويشجع الانفتاح على التجريب والضعف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين التواصل وحل المشكلات والدعم المتبادل، فضلاً عن تعزيز ديناميكيات العلاقات الصحية بشكل عام.