Conscientização, visualização controlada e ensaios cognitivos são técnicas que, como demonstrado, ajudam as pessoas a se prepararem para experiências sexuais seguras. A consciência inclui estar presente no momento, focar em seus sentimentos e emoções e reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem ser condenado. A visualização controlada inclui uma visão de si mesmo envolvida na experiência sexual desejada, atenção a cada passo no caminho e identificação de eventuais riscos ou obstáculos. O ensaio cognitivo inclui a apresentação de vários cenários e a elaboração de respostas para várias situações que podem surgir durante a atividade sexual.
Uma das principais vantagens da conscientização é aumentar a consciência e o controle sobre o seu corpo e emoção. Praticando atenção, as pessoas podem aprender a determinar seus próprios sinais físicos e emocionais e responder adequadamente. Isso pode ser especialmente útil quando se trata de contatos sexuais, onde é importante a comunicação e compreensão de dicas não verbais.
Por exemplo, se a pessoa se sentir desconfortável com um determinado toque ou gesto, eles podem usar a consciência para reconhecê-lo e comunicar claramente o seu desconforto.
Visualização controlada também pode ser útil na preparação para experiências sexuais seguras, permitindo que as pessoas explorem seus desejos e fantasias sem realmente afetá-las. Apresentando-se em vários cenários, as pessoas podem ter confiança e conhecer novas atividades e parceiros, para que elas se sintam mais confortáveis e menos preocupadas em tentar algo novo.
Além disso, a visualização controlada pode ajudar as pessoas a identificar eventuais riscos ou obstáculos que possam surgir durante a atividade sexual e desenvolver estratégias para superá-los.
O ensaio cognitivo também pode ser útil na preparação para experiências sexuais seguras, ajudando as pessoas a praticar habilidades de comunicação e pressão. Imaginando diferentes cenários e praticando como eles podem reagir, as pessoas podem se tornar mais confiantes em sua capacidade de defender suas necessidades e limites. Isso pode facilitar a negociação de práticas sexuais seguras, como o uso de preservativos, testes de TPI e consentimento.
Em geral, atenção, visualização controlada e ensaio cognitivo podem ser ferramentas poderosas para preparar as pessoas para experiências sexuais seguras. Eles podem aumentar a conscientização sobre o seu corpo e emoções, aumentar a confiança e dar oportunidades para a comunicação e negociação. Embora estes métodos possam não eliminar todos os riscos, podem ajudar as pessoas a se sentirem mais preparadas e autorizadas a aprender novas experiências sexuais.
Como a consciência, a visualização controlada ou o ensaio cognitivo podem preparar as pessoas para experiências sexuais seguras?
A consciência é definida como uma atenção focada neste momento sem julgamentos (Brown & Ryan, 2003). Isso implica compreender os seus pensamentos, sentimentos e sensações, aceitando-os sem ser julgados. A visualização controlada inclui o uso de imagens mentais para produzir resultados positivos relacionados com uma situação ou experiência específica. O ensaio cognitivo sugere uma preparação pensativa para um cenário potencial antes de acontecer (Grohol, 2018).