La pleine conscience, l'imagerie guidée et la répétition cognitive sont toutes des techniques qui ont été démontrées pour aider les gens à se préparer à des expériences sexuelles sécuritaires. La conscience implique la présence dans le moment, la concentration sur ses sentiments et émotions et la reconnaissance de ses pensées et sentiments sans jugement. L'imagerie guidée consiste à se faire une idée de vous-même impliqué dans l'expérience sexuelle souhaitée, à prêter attention à chaque étape de cette voie et à identifier tout risque ou obstacle potentiel. La répétition cognitive consiste à présenter différents scénarios et à préparer des réponses aux différentes situations qui peuvent survenir pendant l'activité sexuelle.
L'un des principaux avantages de la conscience est de sensibiliser et de contrôler son corps et ses émotions. En pratiquant l'attention, les gens peuvent apprendre à définir leurs propres signaux physiques et émotionnels et à réagir en conséquence. Cela peut être particulièrement utile quand il s'agit de contacts sexuels, où il est important de communiquer et de comprendre les indices non verbaux.
Par exemple, si une personne se sent mal à l'aise avec un certain toucher ou geste, elle peut utiliser la conscience pour le reconnaître et communiquer clairement son inconfort.
L'imagerie guidée peut également être utile pour préparer des expériences sexuelles sûres, permettant aux gens d'explorer leurs désirs et leurs fantasmes sans les affecter. En se présentant dans différents scénarios, les gens peuvent acquérir confiance et se familiariser avec de nouvelles activités et partenaires afin qu'ils se sentent plus à l'aise et moins inquiets d'essayer quelque chose de nouveau.
En outre, l'imagerie guidée peut aider les gens à identifier tous les risques ou obstacles potentiels qui peuvent survenir pendant une activité sexuelle et à élaborer des stratégies pour les surmonter.
La répétition cognitive peut également être utile pour se préparer à des expériences sexuelles sûres, en aidant les gens à pratiquer la communication et l'affirmation. En imaginant différents scénarios et en pratiquant la façon dont ils peuvent réagir, les gens peuvent devenir plus confiants dans leur capacité à défendre leurs besoins et leurs frontières. Cela pourrait faciliter la négociation de pratiques sexuelles sécuritaires, comme l'utilisation de préservatifs, le dépistage des ITS et le consentement.
En général, l'attention, l'imagerie guidée et la répétition cognitive peuvent être des outils puissants pour préparer les gens à des expériences sexuelles sûres. Ils peuvent accroître la prise de conscience de leur corps et de leurs émotions, renforcer leur confiance et offrir des occasions de communiquer et de négocier. Bien que ces méthodes puissent ne pas éliminer tous les risques, elles peuvent aider les gens à se sentir plus préparés et autorisés à apprendre de nouvelles expériences sexuelles.
Comment la conscience, l'imagerie guidée ou la répétition cognitive peuvent-elles préparer les gens à des expériences sexuelles sécuritaires ?
La pleine conscience est définie comme une attention ciblée en ce moment sans jugement (Brown & Ryan, 2003). Cela implique de prendre conscience de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations en les acceptant sans jugement. La visualisation guidée implique l'utilisation d'images mentales pour produire des résultats positifs liés à une situation ou une expérience particulière. La répétition cognitive implique une préparation mentale à un scénario potentiel avant que cela ne se produise (Grohol, 2018).