Refreiming cognitivo e estratégias psicológicas são métodos importantes que as pessoas podem usar para melhorar sua satisfação sexual. Estes métodos incluem mudar os modelos de pensamento e reações emocionais para experiências negativas para cultivar mais sentimentos positivos. Um desses métodos é a refração cognitiva, que inclui identificar pensamentos negativos ou crenças sobre si mesmo ou sobre outros que podem afetar a satisfação sexual e substituí-los por pensamentos mais positivos.
Por exemplo, alguém que teve uma experiência traumática relacionada com sexo no passado pode mudar seus pensamentos de «Estou danificado» para que «eu experimente algo difícil, mas eu posso avançar». Por outro lado, as estratégias psicológicas incluem participar de atividades que ajudam as pessoas a processar e superar emoções negativas relacionadas com experiências passadas. Isso pode incluir uma revista, conversar com amigos de confiança ou familiares, terapia ou participar de ações agradáveis fora do sexo. Ao implementar estas estratégias, as pessoas podem criar um espaço para relacionamentos mais saudáveis, maior comunicação e maior satisfação sexual.
Passo 1: Compreender o refreiming cognitivo
Para começar a usar o refreiming cognitivo como ferramenta para melhorar a satisfação sexual após a experiência negativa, é importante primeiro entender o que envolve este método. A refração cognitiva inclui a detecção e contestação de pensamentos e crenças negativas que podem afetar o estado mental atual de uma pessoa. Isso pode ser feito com perguntas como: Que pensamentos negativos ou crenças você adere à sua sexualidade? Como é que eles influenciam os seus sentimentos durante as relações sexuais? Há situações ou memórias específicas que levem a estes pensamentos? Assim que estes pensamentos são identificados, as pessoas podem desafiá-los a fazer-se perguntas contrárias, tais como: É baseado em factos ou apenas na minha própria opinião? Posso ver as coisas de outra forma? Não sou muito rígido comigo? Assim, as pessoas podem começar a mudar o seu pensamento para uma capacidade mais positiva e potencializadora de crenças, o que acabará por melhorar a satisfação sexual.
Etapa 2: Implementação de estratégias de refreiming cognitivo
Assim que as pessoas identificaram e desafiaram pensamentos negativos, podem começar a implementar técnicas de refreiming cognitivo. Uma forma de o fazer é praticar compaixão por si mesmo. Isso inclui demonstração de bondade e aceitação, em vez de fortes críticas ou auto-culpabilidade.
Por exemplo, se alguém teve uma experiência negativa com sexo no passado, pode se exercitar a dizer: «Cometi um erro, mas ainda sou digno de amor e prazer». Outra abordagem é focar na gratidão e no positivo. As pessoas podem lembrar-se de todos os bons aspectos de suas vidas, incluindo os não-sexuais, para ajudar a mudar a sua atenção de experiências negativas.
Além disso, as pessoas podem experimentar exercícios de visualização, onde imaginam resultados positivos para futuros relacionamentos sexuais, e repetir-se antes de se envolver em atividades sexuais.
Passo 3: Participar de estratégias psicológicas
Estratégias psicológicas incluem a participação em ações fora do sexo que podem ajudar as pessoas a processar e sobreviver a qualquer emoção negativa relacionada com experiências passadas. Eles podem incluir uma revista, conversar com amigos de confiança ou familiares, terapia ou participar de ações agradáveis fora do sexo. A revista permite que as pessoas expressem seus pensamentos e sentimentos sem condenação, enquanto a conversa com os outros oferece apoio e confirmação.A terapia pode fornecer um espaço seguro para explorar problemas mais profundos relacionados com a sexualidade, enquanto participar de atividades agradáveis, como exercícios físicos ou hobbies, pode ajudar as pessoas a se sentir mais fortes e confiantes.
Eventualmente, essas estratégias podem criar um espaço para relacionamentos mais saudáveis, maior comunicação e maior satisfação sexual.
Como o refreiming cognitivo e estratégias psicológicas podem melhorar a satisfação sexual após a experiência negativa?
O refreiming cognitivo é um método que inclui mudar a percepção do evento ou a situação negativa para positiva. Ele pode ser usado para melhorar a satisfação sexual, ajudando as pessoas a se concentrar em suas qualidades e desejos positivos, em vez de parar com pensamentos negativos ou experiências passadas. Estratégias psicológicas, como meditação da consciência, prática de compaixão por si mesmos e afirmações positivas, também podem ajudar as pessoas a desenvolver uma visão mais positiva de si mesmas e de suas relações.