Riframe cognitivo e strategie psicologiche sono metodi importanti che le persone possono utilizzare per migliorare la loro soddisfazione sessuale. Questi metodi includono cambiare i modelli di pensiero e le reazioni emotive verso l'esperienza negativa per coltivare più sentimenti positivi. Uno di questi metodi è la rifrazione cognitiva, che include l'individuazione di pensieri o convinzioni negative su se stessi o altri che possono influenzare la soddisfazione sessuale e sostituirli con più positivi.
Per esempio, qualcuno che ha avuto esperienze traumatiche legate al sesso in passato può cambiare i suoi pensieri da «Sono danneggiato» in modo che «sto sperimentando qualcosa di difficile, ma posso andare avanti». Le strategie psicologiche, d'altra parte, includono la partecipazione a attività che aiutano le persone a elaborare e superare le emozioni negative legate all'esperienza passata. Questo può includere la registrazione, parlare con amici di fiducia o familiari, la terapia o partecipare a attività piacevoli fuori dal sesso. Implementando queste strategie, le persone possono creare uno spazio per relazioni più sane, una maggiore comunicazione e una maggiore soddisfazione sessuale.
Passo 1: Capire il refraining cognitivo
Per iniziare a utilizzare il refraiming cognitivo come strumento per migliorare la soddisfazione sessuale dopo l'esperienza negativa, è importante capire prima cosa comporta questo metodo. La rifrazione cognitiva include l'individuazione e la contestazione di pensieri e convinzioni negative che possono influenzare lo stato mentale attuale della persona. Si può fare questo facendo domande come: Quali pensieri o convinzioni negative vi attenete alla vostra sessualità? Come influenzano i tuoi sentimenti durante i rapporti sessuali? Ci sono situazioni o ricordi specifici che suscitano questi pensieri? Una volta identificati questi pensieri, le persone possono poi sfidarli, ponendosi domande contrarie, come: «Questo pensiero è basato sui fatti o solo sulla mia stessa opinione?» Posso vedere le cose da un'altra prospettiva? Non sono troppo duro con me stesso? In questo modo, le persone possono iniziare a cambiare il proprio pensiero verso più positivo e potenziamento delle capacità di convinzione, che alla fine porterà a una migliore soddisfazione sessuale.
Fase 2: Implementazione di strategie di refraining cognitivo
Una volta identificati e sfidati i pensieri negativi, possono iniziare a implementare metodi di refraining cognitivo. Un modo per farlo è esercitare la compassione per se stessi. Ciò include una manifestazione di bontà e accettazione, piuttosto che forti critiche o la legittima colpa.
Ad esempio, se qualcuno ha avuto esperienze negative con il sesso in passato, può esercitarsi dicendo: «Ho commesso un errore, ma sono ancora degno di amore e piacere». Un altro approccio è concentrarsi sulla gratitudine e la positività. Le persone possono ricordarsi tutti gli aspetti buoni della loro vita, inclusi quelli non sessuali, per aiutare a spostare la propria attenzione da esperienze negative.
Inoltre, le persone possono provare esercizi di visualizzazione dove immaginano un risultato positivo per futuri rapporti sessuali, e ripetersi le conferme prima di partecipare all'attività sessuale.
Passo 3: La partecipazione alle strategie psicologiche
Le strategie psicologiche includono la partecipazione a azioni esterne al sesso che possono aiutare le persone a elaborare e vivere qualsiasi emozione negativa legata alle esperienze passate. Possono includere la registrazione, parlare con amici di fiducia o familiari, la terapia o partecipare a attività piacevoli fuori dal sesso. La rivista permette alle persone di esprimere i loro pensieri e sentimenti senza essere giudicati, mentre la conversazione con gli altri fornisce supporto e conferma.La terapia può fornire uno spazio sicuro per studiare problemi più profondi legati alla sessualità, mentre partecipare a attività piacevoli come l'esercizio fisico o hobby può aiutare le persone a sentirsi più forti e fiduciosi.
In che modo il refraining cognitivo e le strategie psicologiche possono migliorare la soddisfazione sessuale dopo l'esperienza negativa?
Il refraining cognitivo è un metodo che include un cambiamento della percezione dell'evento o della situazione da negativo a positivo. Può essere usato per migliorare la soddisfazione sessuale, aiutando le persone a concentrarsi sulle loro qualità e desideri positivi, piuttosto che fermarsi a pensieri negativi o esperienze passate. Le strategie psicologiche, come la meditazione della consapevolezza, la pratica della compassione per se stessi e le affermazioni positive, possono anche aiutare le persone a sviluppare una visione più positiva di se stesse e delle loro relazioni.