Le refrain cognitif et les stratégies psychologiques sont des méthodes importantes que les gens peuvent utiliser pour améliorer leur satisfaction sexuelle. Ces méthodes consistent à changer les modes de pensée et les réactions émotionnelles vers des expériences négatives afin de cultiver des sentiments plus positifs. L'une de ces méthodes est la réfraction cognitive, qui consiste à identifier les pensées ou croyances négatives à propos de soi ou d'autrui qui peuvent influencer la satisfaction sexuelle et à les remplacer par des pensées plus positives.
Par exemple, quelqu'un qui a eu une expérience traumatique liée au sexe dans le passé peut changer ses pensées de « Je suis endommagé » pour « Je ressens quelque chose de difficile, mais je peux aller de l'avant ». D'un autre côté, les stratégies psychologiques comprennent la participation à des activités qui aident les gens à traiter et à surmonter les émotions négatives liées à l'expérience passée. Cela peut inclure la tenue d'un journal, la conversation avec des amis de confiance ou des membres de la famille, la thérapie ou la participation à des activités agréables en dehors du sexe. En mettant en œuvre ces stratégies, les gens peuvent créer un espace pour des relations plus saines, améliorer la communication et augmenter la satisfaction sexuelle.
Étape 1: Comprendre le refrain cognitif
Pour commencer à utiliser le refrain cognitif comme outil pour améliorer la satisfaction sexuelle après une expérience négative, il est important de comprendre d'abord ce que cette méthode implique. La réfraction cognitive consiste à identifier et à contester les pensées et croyances négatives qui peuvent influencer l'état d'esprit actuel d'une personne. Cela peut être fait en posant des questions telles que: Quelles pensées ou croyances négatives vous tenez autour de votre sexualité? Comment affectent-ils vos sentiments pendant les relations sexuelles? Y a-t-il des situations ou des souvenirs spécifiques qui provoquent ces pensées? Une fois ces pensées identifiées, les gens peuvent alors les défier en se posant des contre-questions telles que: Est-ce que cette pensée est basée sur des faits ou uniquement sur mon propre opinion? Puis-je regarder les choses d'un autre point de vue? Ne suis-je pas trop brusque avec moi-même? Ainsi, les gens peuvent commencer à changer leur façon de penser vers des croyances plus positives et plus prometteuses, ce qui finira par améliorer la satisfaction sexuelle.
Étape 2: Mise en œuvre des stratégies de refrayming cognitif
Une fois que les gens ont identifié et défié les pensées négatives, ils peuvent commencer à introduire des méthodes de refrayming cognitif. Une façon de le faire est de pratiquer la compassion pour soi-même. Il s'agit de faire preuve de gentillesse et d'accepter, et non de critiquer sévèrement ou de se blâmer.
Par exemple, si quelqu'un a eu une expérience négative liée au sexe dans le passé, il peut se dire: « j'ai fait une erreur, mais je mérite toujours l'amour et le plaisir ». L'autre approche est de se concentrer sur la gratitude et le positif. Les gens peuvent se rappeler tous les bons aspects de leur vie, y compris les non-sexuels, pour aider à changer leur attention de l'expérience négative.
En outre, les gens peuvent essayer des exercices de visualisation où ils imaginent un résultat positif pour de futurs contacts sexuels et se répéter avant de participer à une activité sexuelle.
Étape 3: Participation aux stratégies psychologiques
Les stratégies psychologiques comprennent la participation à des activités en dehors du sexe qui peuvent aider les gens à traiter et à survivre à toutes les émotions négatives liées à l'expérience passée. Ils peuvent inclure la tenue d'un journal, la conversation avec des amis de confiance ou des membres de la famille, la thérapie ou la participation à des activités agréables en dehors du sexe. La revue permet aux gens d'exprimer leurs pensées et leurs sentiments sans être condamnés, tandis que la conversation avec les autres apporte soutien et confirmation.La thérapie peut fournir un espace sûr pour étudier les problèmes plus profonds liés à la sexualité, tandis que la participation à des activités agréables telles que l'exercice ou le passe-temps peut aider les gens à se sentir plus forts et confiants.
En fin de compte, ces stratégies peuvent créer un espace pour des relations plus saines, une meilleure communication et une plus grande satisfaction sexuelle.
Comment le refrain cognitif et les stratégies psychologiques peuvent-ils améliorer la satisfaction sexuelle après une expérience négative ?
La réfraction cognitive est une méthode qui consiste à changer la perception d'un événement ou d'une situation de négatif à positif. Il peut être appliqué pour améliorer la satisfaction sexuelle en aidant les gens à se concentrer sur leurs qualités et désirs positifs plutôt que de s'arrêter sur des pensées négatives ou des expériences passées. Les stratégies psychologiques telles que la méditation de la pleine conscience, la pratique de la compassion envers soi-même et les affirmations positives peuvent également aider les gens à développer une vision plus positive d'eux-mêmes et de leurs relations.