认知反应和心理策略是人们可以用来提高性满足感的重要技术。这些技术涉及将思维方式和情绪反应转变为负面体验，以培养更多的积极感觉。一种这样的方法是认知折射，涉及识别可能影响性满足的负面自我或他人的思想或信念，并用更积极的思想或信念代替。例如，过去曾经历过与性有关的创伤经历的人可能会从"我受损"中改变思想，以便"我经历了一些艰难的事情，但我可以继续前进"。另一方面，心理策略包括参与帮助人们处理和克服与过去经历有关的负面情绪的活动。这可能包括日记，与值得信赖的朋友或家人交谈，治疗或在性行为之外进行愉快的活动。通过实施这些策略，人们可以为建立更健康的关系，扩大沟通和提高性满足感创造空间。
步骤1：了解认知反思
要开始使用认知反思作为工具来改善负面经历后的性满足，首先了解这种方法意味着什么很重要。认知折射涉及识别和挑战可能影响个人当前心态的负面思想和信念。这可以通过提出以下问题来完成：你对自己的性行为有什么消极的想法或信念？他们在性接触时如何影响你的感受？是否有任何特定的情况或记忆引发这些想法？一旦确定了这些想法，人们就可以通过向自己提出反问题来挑战它们，例如：这种想法是基于事实还是仅基于我自己的观点？我可以从不同的角度看待事情吗？我不太苛刻吗？因此，人们可以开始改变他们的心态，转向更加积极和赋权的信念，最终导致更好的性满足感。
步骤2：实施认知重构策略一旦人们识别并挑战负面思想，他们就可以开始引入认知重构技术。这样做的一种方法是练习自我同情。这包括善意和接受，而不是尖锐的批评或自责。例如，如果过去有人经历过与性有关的负面经历，他们可以练习告诉自己："我犯了错误，但我仍然值得爱和快乐。"另一种方法是专注于感激和积极。人们可以提醒自己生活的所有好方面，包括非性生活，以帮助将注意力从负面经历转移出去。此外，人们可以尝试成像练习，在那里他们想象对未来的性接触呈阳性反应，并在参与性活动之前重复自己的确认。第3步：参与心理策略心理策略包括参与非性行为，可以帮助人们处理和度过与过去经历有关的任何负面情绪。它们可能包括日记，与值得信赖的朋友或家人交谈，治疗或在性行为之外进行愉快的活动。日记允许人们在不加谴责的情况下表达自己的想法和感受，而与他人交谈则提供支持和确认。该疗法可以提供一个安全的空间来研究与性行为有关的更深层次的问题，而参加运动或爱好等愉快的活动可以帮助人们感到更坚强和自信。
最终，这些策略可以为更健康的关系、扩大沟通和提高性满足感创造空间。
认知反应和心理策略如何改善负面经历后的性满足感？
认知反射是一种涉及将事件或情况的感知从负面变为正面的方法。它可以通过帮助人们专注于自己的积极品质和欲望而不是专注于消极的想法或过去的经历来改善性满足感。正念冥想，自我同情和积极主张等心理策略也可以帮助人们对自己和他们的关系产生更积极的看法。