O ajuste refere-se à tentativa do indivíduo de alcançar a estabilidade e o equilíbrio internos durante uma mudança significativa na sua situação de vida. Esta mudança pode incluir vários aspectos da vida, tais como crenças pessoais, valores, emoções, comportamento, interações sociais, saúde física ou mesmo funcionamento cognitivo. O Caming Out é um evento de vida importante que exige que as pessoas repensem a sua identidade e façam novas mudanças na sua vida.
O processo de caming-out inclui três etapas: aceitação, divulgação e integração. Na primeira fase, os indivíduos devem aceitar o seu próprio sexo, orientação sexual ou atração romântica. Eles têm de enfrentar os seus medos, a sua insegurança, dúvidas e preocupações sobre o facto de serem diferentes dos outros e das normas sociais. Eles devem reconhecer e aceitar o meu verdadeiro eu antes de fazer qualquer divulgação sobre a sua sexualidade ou identidade de gênero.
Na segunda fase, as pessoas decidem se e como divulgarão sua orientação sexual ou identidade de gênero aos outros. A decisão pode ser difícil, e muitas vezes vem acompanhada de medo de estigma, discriminação, rejeição, condenação ou perda de sistemas de apoio. Algumas pessoas preferem manter a sua orientação sexual em segredo, temendo perder o emprego, a família ou os amigos. Outros sentem-se forçados a revelar a sua sexualidade por causa do isolamento ou culpa.
Estudos mostram que a maioria das pessoas que saem têm resultados positivos, incluindo aumento da autoestima, redução da depressão, melhores relacionamentos e maior acesso a recursos.
Na terceira fase, as pessoas integram sua nova identidade em suas vidas diárias. Isto pode incluir mudanças de hábitos, rotinas, crenças, estilo de vida ou expectativas. Talvez eles precisem estudar novas formas de interagir com membros da família, amigos, colegas e a sociedade em geral. Este processo não é fácil, mas, com o tempo, o apoio e a paciência, as pessoas podem alcançar um sentido de conivência, estabilidade e satisfação em suas vidas.
Psicólogos acreditam que a adaptação inclui vários processos psicológicos, como reestruturação cognitiva, mudanças comportamentais e suporte social. A reestruturação cognitiva compreende a capacidade de uma pessoa de alterar seus pensamentos, relações, crenças e percepções sobre si mesma e sobre o mundo ao seu redor. Isso requer o reconhecimento de seus preconceitos, preconceitos, estereótipos e crenças negativas sobre si e sobre os outros. As pessoas também aprendem a desafiar esses pensamentos inúteis e substituí-los por opiniões mais realistas e construtivas.
As mudanças de comportamento referem-se a mudanças no comportamento físico, expressões emocionais e interações sociais. Eles incluem a melhoria das habilidades de comunicação, a elaboração de estratégias de superação saudável de dificuldades e a busca de oportunidades de apoio e verificação de outros. As pessoas podem participar de ações relacionadas com a sua orientação sexual ou identidade de gênero, como a adesão a grupos LGBT +, voluntariado ou promoção da justiça social.
Suporte social é crucial para a adaptação após o caming-out. Amigos, familiares, colegas e membros da comunidade dão às pessoas apoio, orientação, reconhecimento e compreensão. Plataformas de redes sociais, comunidades online e terapia também podem oferecer recursos valiosos e conexões.
Algumas pessoas lutam contra o isolamento, a solidão e o estigma, mesmo que tenham fortes redes de apoio. É muito importante pedir ajuda, se necessário, e manter uma comunicação aberta com os seus entes queridos durante todo o processo.
A saída é uma viagem constante, que requer tempo, esforço e autorreflexão. Os psicólogos oferecem várias técnicas para facilitar este processo, incluindo terapia cognitiva-comportamental, prática de conscientização e metas.Eles encorajam as pessoas a serem pacientes, compassivas e gentis em relação a si mesmos durante a transição. Com lealdade e perseverança, pode-se alcançar uma vida completa após o Caming-Out, independentemente de desafios ou obstáculos externos.