L'ajustement se réfère à la tentative d'une personne d'atteindre la stabilité intérieure et l'équilibre lors d'un changement significatif de sa situation de vie. Ce changement peut inclure différents aspects de la vie, tels que les croyances personnelles, les valeurs, les émotions, le comportement, les interactions sociales, la santé physique ou même le fonctionnement cognitif. Kaming-out est un événement important de la vie qui exige des gens de repenser leur identité et d'apporter de nouveaux changements à leur vie.
Le processus kaming-out comprend trois étapes: l'acceptation, la divulgation et l'intégration. Dans un premier temps, les individus doivent accepter leur propre sexe, orientation sexuelle ou attraction romantique. Ils doivent faire face à leurs peurs, à leur insécurité, à leurs doutes et à leur anxiété d'être différents des autres et des normes sociales. Ils doivent reconnaître et accepter leur vrai soi avant de faire des révélations sur leur sexualité ou leur identité de genre.
Dans un second temps, les gens décident si et comment ils vont révéler leur orientation sexuelle ou leur identité de genre aux autres. La décision de sortir peut être difficile, et elle s'accompagne souvent de la peur de la stigmatisation, de la discrimination, du rejet, de la condamnation ou de la perte des systèmes de soutien. Certaines personnes préfèrent garder leur orientation sexuelle secrète de peur de perdre leur emploi, leur famille ou leurs amis. D'autres se sentent obligés de révéler leur sexualité à cause d'un sentiment d'isolement ou de culpabilité.
Les études montrent que la plupart des gens qui sortent ont des résultats positifs, y compris une meilleure estime de soi, une dépression réduite, une meilleure relation et un meilleur accès aux ressources.
Dans une troisième phase, les gens intègrent leur nouvelle identité dans leur vie quotidienne. Cela peut inclure un changement dans les habitudes, les routines, les croyances, le mode de vie ou les attentes. Ils devront peut-être explorer de nouvelles façons d'interagir avec les membres de leur famille, leurs amis, leurs collègues et la société en général. Ce processus n'est pas simple, mais avec le temps, le soutien et la patience, les gens peuvent atteindre un sentiment d'appropriation, de stabilité et de satisfaction dans leur vie.
Les psychologues estiment que l'adaptation comprend différents processus psychologiques, tels que la restructuration cognitive, les changements de comportement et le soutien social. Par restructuration cognitive, on entend la capacité d'une personne à changer ses pensées, ses attitudes, ses croyances et ses conceptions de soi et du monde qui l'entoure. Il faut pour cela reconnaître ses préjugés, ses préjugés, ses stéréotypes et ses croyances négatives à l'égard de soi et des autres. Les gens apprennent aussi à défier ces pensées inutiles et à les remplacer par des attitudes plus réalistes et constructives.
Les changements de comportement se rapportent aux changements dans le comportement physique, les expressions émotionnelles et les interactions sociales. Il s'agit notamment d'améliorer les capacités de communication, de mettre au point des stratégies saines pour surmonter les difficultés et de trouver des occasions de soutenir et de tester les autres. Les personnes peuvent participer à des activités liées à leur orientation sexuelle ou à leur identité de genre, telles que rejoindre des groupes LGBTQ +, faire du bénévolat ou promouvoir la justice sociale.
Le soutien social joue un rôle crucial dans l'adaptation après la cheminée. Les amis, les membres de la famille, les collègues et les membres de la communauté donnent du soutien, de l'orientation, de la reconnaissance et de la compréhension aux gens. Les plateformes de médias sociaux, les communautés en ligne et la thérapie peuvent également offrir des ressources et des liens précieux.
Certaines personnes luttent contre l'isolement, la solitude et la stigmatisation, même si elles ont de solides réseaux de soutien. Il est très important de demander de l'aide si nécessaire et de maintenir une communication ouverte avec les proches tout au long du processus.
La sortie est un voyage permanent qui demande du temps, de l'effort et de l'auto-réflexion. Les psychologues proposent une variété de méthodes pour faciliter ce processus, y compris la thérapie cognitivo-comportementale, la pratique de la pleine conscience et la fixation d'objectifs.Ils encouragent les gens à être patients, compatissants et gentils envers eux-mêmes pendant la transition. Avec dévouement et persévérance, il est possible d'atteindre une vie pleine après la cheminée, quels que soient les défis ou les obstacles extérieurs.