Regolazione riguarda il tentativo di una persona di raggiungere la stabilità interna e l'equilibrio durante un cambiamento significativo della sua situazione di vita. Questo cambiamento può includere diversi aspetti della vita, come le convinzioni personali, i valori, le emozioni, il comportamento, le interazioni sociali, la salute fisica o anche il funzionamento cognitivo. Il kaming-out è un evento di vita importante che richiede alle persone di ripensare la propria identità e di apportare nuovi cambiamenti alla loro vita.
Il processo di kaming-out comprende tre fasi: accettazione, discovery e integrazione. Nella prima fase, gli individui devono accettare il proprio sesso, l'orientamento sessuale o l'attrazione romantica. Devono affrontare le loro paure, le loro insicurezze, i loro dubbi e le loro preoccupazioni per essere diversi da altre normative sociali. Devono riconoscere e accettare il loro vero me prima di fare qualsiasi divulgazione sulla loro sessualità o identità di genere.
Nella seconda fase le persone decidono se e come rivelare il loro orientamento sessuale o identità di genere ad altri. La decisione di uscire può essere complessa, ed è spesso accompagnata da paura di stigma, discriminazione, rifiuto, condanna o perdita di sistemi di sostegno. Alcune persone preferiscono mantenere il loro orientamento sessuale segreto per paura di perdere il lavoro, la famiglia o gli amici. Altri si sentono costretti a rivelare la loro sessualità a causa del senso di isolamento o di colpa.
Studi dimostrano che la maggior parte delle persone che escono hanno risultati positivi, tra cui aumento dell'autostima, riduzione della depressione, migliori relazioni e maggiore accesso alle risorse.
Nella terza fase le persone integrano la loro nuova identità nella loro vita quotidiana. Questo può includere un cambiamento di abitudini, routine, convinzioni, stile di vita o aspettative. Forse dovranno studiare nuovi modi per interagire con i familiari, gli amici, i colleghi e la società in generale. Questo processo non è semplice, ma con il tempo, il sostegno e la pazienza le persone possono raggiungere un senso di contatto, stabilità e soddisfazione nella loro vita.
Gli psicologi ritengono che l'adattamento includa diversi processi psicologici, come la ricostruzione cognitiva, i cambiamenti comportamentali e il supporto sociale. Per ristrutturazione cognitiva si intende la capacità di una persona di cambiare i propri pensieri, le proprie relazioni, le sue convinzioni e le sue idee su se stessa e sul mondo circostante. Ciò richiede il riconoscimento dei propri pregiudizi, pregiudizi, stereotipi e convinzioni negative su se stessi e sugli altri. La gente impara anche a sfidare questi pensieri inutili e a sostituirli con atteggiamenti più realistici e costruttivi.
I cambiamenti di comportamento si riferiscono a cambiamenti nei comportamenti fisici, nelle espressioni emotive e nelle interazioni sociali. Questi includono il miglioramento delle capacità di comunicazione, lo sviluppo di strategie per affrontare le difficoltà in modo sano e la ricerca di opportunità per supportare e verificare gli altri. Le persone possono partecipare ad azioni legate all'orientamento sessuale o all'identità di genere, come l'adesione ai gruppi LGBT +, il volontariato o la promozione della giustizia sociale.
Il supporto sociale è fondamentale per l'adattamento dopo il kaming-out. Amici, familiari, colleghi e membri della comunità danno alle persone sostegno, guida, riconoscimento e comprensione. Piattaforme di social media, comunità online e terapie possono anche offrire preziose risorse e comunicazioni.
Alcune persone combattono l'isolamento, la solitudine e lo stigma, anche se dispongono di forti reti di supporto. È molto importante chiedere aiuto, se necessario, e mantenere una comunicazione aperta con i vostri cari durante tutto il processo.
L'uscita è un viaggio costante che richiede tempo, impegno e autosufficienza. Gli psicologi propongono diversi metodi per facilitare questo processo, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale, la pratica della consapevolezza e la realizzazione degli obiettivi.Incoraggiano la gente ad essere paziente, compassionevole e gentile con se stessa durante la transizione. Con lealtà e perseveranza si può raggiungere una vita completa dopo il kaming-out, indipendentemente da sfide esterne o ostacoli.