El ajuste se refiere al intento de una persona de alcanzar la estabilidad interna y el equilibrio durante un cambio significativo en su situación vital. Este cambio puede implicar diversos aspectos de la vida, como creencias personales, valores, emociones, comportamientos, interacciones sociales, salud física o incluso funcionamiento cognitivo. Kaming-out es un acontecimiento vital importante que requiere que las personas reinterpreten su identidad y hagan nuevos cambios en sus vidas.
El proceso de chimenea incluye tres etapas: aceptación, divulgación e integración. En la primera etapa, los individuos deben aceptar su propio género, orientación sexual o atracción romántica. Tienen que enfrentarse a sus miedos, inseguridades, dudas y ansiedades por ser diferentes a los demás y a las normas sociales. Deben reconocer y aceptar su verdadero ser antes de hacer cualquier revelación sobre su sexualidad o identidad de género.
En la segunda etapa, las personas deciden si y cómo revelarán su orientación sexual o identidad de género a otros. La decisión de salir puede ser difícil y suele ir acompañada del miedo al estigma, la discriminación, el rechazo, la condena o la pérdida de sistemas de apoyo. Algunas personas prefieren mantener su orientación sexual en secreto por miedo a perder su trabajo, familia o amigos. Otros se sienten obligados a revelar su sexualidad debido a sentimientos de aislamiento o culpa.
Los estudios muestran que la mayoría de las personas que salen experimentan resultados positivos, incluyendo mayor autoestima, menor depresión, mejores relaciones y mayor acceso a los recursos.
En la tercera etapa, las personas integran su nueva identidad en su vida cotidiana. Esto puede incluir cambios en hábitos, rutinas, creencias, estilo de vida o expectativas. Es posible que necesiten explorar nuevas formas de interactuar con miembros de la familia, amigos, colegas y la sociedad en general. Este proceso no es sencillo, pero con el tiempo, el apoyo y la paciencia, las personas pueden alcanzar un sentido de propiedad, estabilidad y satisfacción en sus vidas.
Los psicólogos creen que la adaptación implica diversos procesos psicológicos, como la reestructuración cognitiva, los cambios de comportamiento y el apoyo social. La reestructuración cognitiva se refiere a la capacidad de una persona para cambiar sus pensamientos, actitudes, creencias y percepciones sobre sí misma y el mundo que la rodea. Esto requiere el reconocimiento de sus prejuicios, prejuicios, estereotipos y creencias negativas sobre uno mismo y los demás. La gente también aprende a desafiar estos pensamientos inútiles y a reemplazarlos por puntos de vista más realistas y constructivos.
Los cambios en el comportamiento se refieren a cambios en el comportamiento físico, las expresiones emocionales y las interacciones sociales. Estos incluyen mejorar las habilidades de comunicación, desarrollar estrategias para superar las dificultades de manera saludable y encontrar oportunidades para apoyar y validar a otros. Las personas pueden participar en acciones relacionadas con su orientación sexual o identidad de género, como unirse a grupos LGBTQ +, voluntariado o promoción de la justicia social.
El apoyo social juega un papel crucial en la adaptación después de la chimenea. Amigos, familiares, colegas y miembros de la comunidad brindan a las personas apoyo, orientación, reconocimiento y comprensión. Las plataformas de redes sociales, comunidades en línea y terapia también pueden ofrecer valiosos recursos y conexiones.
Algunas personas luchan contra el aislamiento, la soledad y el estigma, incluso si tienen fuertes redes de apoyo. Es muy importante buscar ayuda si es necesario y mantener una comunicación abierta con los seres queridos durante todo el proceso.
La salida es un viaje constante que requiere tiempo, esfuerzo y autorreflexión. Los psicólogos proponen diversas técnicas para facilitar este proceso, incluyendo la terapia cognitivo-conductual, la práctica del mindfulness y la fijación de objetivos.Animan a la gente a ser paciente, compasiva y amable consigo misma durante la transición. Con devoción y perseverancia es posible lograr una vida plena después del Kaming Out, independientemente de los desafíos o obstáculos externos.