Algumas pessoas podem sentir-se incomodadas durante ou antes do contacto sexual devido a preocupações com o seu funcionamento, aparência, desejabilidade ou satisfação do parceiro. Isso é frequentemente chamado de ansiedade de atividade sexual (SPA), que é caracterizado por um sentimento de estresse e insegurança em si mesmo que impede a capacidade de uma pessoa de desfrutar da atividade sexual. Embora existam vários fatores que contribuem para o SPA, estudos mostram que isso pode estar relacionado com problemas psicológicos básicos, como medo de rejeição ou inadequação. Estas inseguranças podem se manifestar como sintomas físicos, tais como disfunção erétil ou ejaculação precoce, causando mais constrangimento e diminuição da confiança. Além disso, alguns parceiros podem se sentir desconfortáveis ao discutir estes problemas abertamente, criando tensão e distância na relação.
No entanto, existem estratégias que os casais podem adotar para eliminar esses medos, incluindo comunicação, atenção e terapia. Reconhecendo e reconhecendo a sua vulnerabilidade, atentos às necessidades do outro e procurando apoio profissional quando necessário, os casais podem superar momentos sexualmente perturbadores e fortalecer sua intimidade.
Estudos revelaram várias causas de ansiedade sexual, incluindo baixa autoestima, experiência passada de traumas ou abuso, depressão e pressão social associada a papéis e expectativas de gênero. O medo de rejeição tem um papel importante no SPA para muitas pessoas que se preocupam em desapontar seus parceiros fisicamente ou emocionalmente, o que leva a um sentimento de vergonha e culpa. Da mesma forma, o medo da inadequação pode ser causado pela comparação de si mesmo com outros ou a previsão de suposições negativas sobre sua própria desejabilidade ou competência. Essas preocupações muitas vezes perpetuam o círculo vicioso, que aumenta a ansiedade durante o contato sexual, o que aumenta a pressão sobre a produtividade e reduz a satisfação.
Uma forma de atenuar essas preocupações é uma comunicação honesta e aberta com o parceiro. Os casais devem criar um espaço seguro onde possam partilhar seus pensamentos e emoções sem serem julgados ou acusados. Isso inclui uma audiência ativa, uma demonstração de gratidão e gratidão, e uma participação ativa na solução dos problemas juntos.
Por exemplo, se um único parceiro luta contra a ejaculação precoce, pode ser útil explorar ações não recorrentes, tais como masturbação mútua, massagem ou sexo oral, até que ambos os lados se sintam preparados para o ato de penetração. Por serem presentes e sensíveis, os parceiros podem promover a intimidade e a conexão, ao mesmo tempo que controlam suas ansiedades sexuais.
Outra estratégia é a prática de conscientização durante o contato sexual. A consciência implica atenção para o momento sem avaliação ou análise da sua experiência. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade ao controlar-se em sensações físicas de toque, som, visão e olfato. Os parceiros podem se guiar mutuamente através de práticas meditativas conscientes antes de se envolverem na atividade sexual, com atenção especial à respiração, ao corpo e à sensação. Eles também podem praticar a desaceleração e saboreamento de cada momento, em vez de se apressar para culminar ou se preocupar com a produtividade.
Aqueles que lutam contra problemas psicológicos mais profundos, como trauma ou depressão, podem precisar de terapia profissional. Os terapeutas podem fornecer ferramentas e métodos para gerenciar a ansiedade e criar autoestima, incluindo terapia cognitivo-comportamental (CPT), terapia de exposição e EMDR. Estes métodos incluem a exposição gradual a situações perigosas, com o fortalecimento gradual da confiança e da sustentabilidade.
Além disso, os casais podem procurar aconselhamento juntos para resolver quaisquer conflitos de relacionamento ou barreiras de comunicação que promovam o SPA.
Para terminar, a ansiedade sexual pode ser causada por uma série de fatores, incluindo medo de rejeição e inadequação. Os casais podem mitigar esses problemas através da comunicação aberta, atenção e apoio profissional quando necessário. Ao aceitar a vulnerabilidade, reduzir a pressão e recorrer a um manual de especialistas, as pessoas podem superar a preocupação com a produtividade e aprofundar a sua intimidade.
Por que algumas ansiedades sexuais são causadas por medo de rejeição ou inadequação, e como os parceiros podem atenuá-las?
Ansiedade sexual é comum entre as pessoas que não têm a certeza de que funcionam durante a intimidade. Isso pode ser causado por vários fatores, incluindo lesões passadas, falta de autoestima e problemas de imagem corporal. O sentimento de rejeição também pode levar à ansiedade durante o sexo por medo de fracasso ou humilhação. Os parceiros podem ajudar a atenuar esses sentimentos, fornecendo comentários positivos e demonstrando apoio à insegurança um do outro.