Algunas personas pueden experimentar ansiedad durante o antes del contacto sexual debido a preocupaciones sobre su desempeño, apariencia, conveniencia o satisfacción de la pareja. A menudo se denomina ansiedad de la actividad sexual (SPA), que se caracteriza por sentirse estresado e inseguro sobre sí mismo, lo que dificulta la capacidad de una persona para disfrutar de la actividad sexual. Aunque hay diversos factores que contribuyen al SPA, los estudios sugieren que esto puede deberse a problemas psicológicos subyacentes, como el miedo al rechazo o las insuficiencias. Estas inseguridades pueden manifestarse en forma de síntomas físicos, como disfunción eréctil o eyaculación precoz, lo que conduce a una mayor vergüenza y una menor confianza. Además, algunos socios pueden sentirse incómodos discutiendo estos problemas abiertamente, creando tensión y distancia en la relación.
Sin embargo, hay estrategias que las parejas pueden tomar para eliminar estos miedos, incluyendo comunicación, atención y terapia. Al reconocer y reconocer su vulnerabilidad, estar atentos a las necesidades del otro y buscar apoyo profesional cuando sea necesario, las parejas pueden superar momentos de ansiedad sexual y fortalecer su intimidad.
Los estudios han identificado varias causas de ansiedad sexual, incluyendo baja autoestima, experiencias pasadas de trauma o abuso, depresión y presión social relacionada con roles y expectativas de género. El miedo al rechazo juega un papel importante en el SPA para muchas personas que se preocupan de que defrauden a sus parejas física o emocionalmente, lo que conduce a sentimientos de vergüenza y culpa. Del mismo modo, el temor a la insuficiencia puede surgir de compararse con otros o predecir supuestos negativos sobre su propia conveniencia o competencia. Estos temores a menudo perpetúan un círculo vicioso que aumenta la ansiedad durante el contacto sexual, lo que resulta en una mayor presión sobre el rendimiento y una menor satisfacción.
Una manera de mitigar estos temores es comunicarse honesta y abiertamente con la pareja. Las parejas deben crear un espacio seguro donde puedan compartir sus pensamientos y emociones sin ser condenadas y acusadas. Esto incluye escuchar activamente, expresar gratitud y aprecio, y participar activamente en la resolución de problemas juntos.
Por ejemplo, si una pareja lucha contra la eyaculación precoz, puede ser útil investigar acciones no penetrantes como la masturbación mutua, el masaje o el sexo oral hasta que ambas partes se sientan preparadas para un acto penetrante. Al estar presentes y ser receptivos, las parejas pueden promover la intimidad y la conexión, al tiempo que gestionan sus ansiedades sexuales.
Otra estrategia es la práctica del mindfulness durante el contacto sexual. La mindfulness implica atención al momento actual sin evaluar o analizar su experiencia. Puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad poniéndose a tierra en las sensaciones físicas de tacto, sonido, visión y olfato. Las parejas se pueden turnar para guiarse mutuamente a través de prácticas meditativas conscientes antes de participar en la actividad sexual, prestando especial atención a la respiración, el cuerpo y las sensaciones. También pueden practicar ralentizar y saborear cada momento en lugar de apresurarse a culminar o preocuparse por el rendimiento.
Para aquellos que luchan contra problemas psicológicos más profundos, como traumas o depresión, puede ser necesaria una terapia profesional. Los terapeutas pueden proporcionar herramientas y técnicas para controlar la ansiedad y fomentar la autoestima, incluyendo terapia cognitivo-conductual (TCP), terapia de exposición y EMDR. Estas técnicas implican un impacto gradual en situaciones peligrosas, con un aumento progresivo de la confianza y la resiliencia.
Además, las parejas pueden buscar juntos asesoramiento para resolver cualquier conflicto en las relaciones o barreras de comunicación que contribuyan al SPA.
En conclusión, la ansiedad sexual puede surgir debido a una serie de factores, incluyendo el miedo al rechazo y la insuficiencia. Las parejas pueden mitigar estos problemas con comunicación abierta, atención y apoyo profesional cuando sea necesario. Al aceptar la vulnerabilidad, reducir la presión y recurrir a una guía experta, las personas pueden superar la preocupación por el rendimiento y profundizar su intimidad.
¿Por qué surgen algunas ansiedades sexuales por miedo al rechazo o a la insuficiencia, y cómo pueden mitigarlas las parejas?
La ansiedad sexual es común entre las personas que no están seguras de su desempeño durante la intimidad. Esto puede deberse a una variedad de factores, incluyendo lesiones pasadas, falta de autoestima y problemas con la imagen corporal. La sensación de rechazo también puede llevar a la ansiedad durante el sexo debido al miedo al fracaso o a la humillación. Los socios pueden ayudar a mitigar estos sentimientos al proporcionar retroalimentación positiva y mostrar apoyo a la incertidumbre del otro.