Certaines personnes peuvent éprouver de l'anxiété pendant ou avant les relations sexuelles en raison de préoccupations au sujet de leur performance, de leur apparence, de leur désir ou de la satisfaction de leur partenaire. C'est souvent appelé l'anxiété de l'activité sexuelle (SPA), qui se caractérise par un sentiment de stress et d'insécurité qui empêche une personne de profiter de l'activité sexuelle. Bien qu'il y ait différents facteurs qui contribuent à la ZPS, des études suggèrent que cela peut être lié à des problèmes psychologiques sous-jacents, comme la peur du rejet ou de l'inadéquation. Ces incertitudes peuvent se manifester sous la forme de symptômes physiques tels que la dysfonction érectile ou l'éjaculation prématurée, conduisant à plus d'embarras et une diminution de la confiance. En outre, certains partenaires peuvent se sentir mal à l'aise de discuter ouvertement de ces problèmes, créant de la tension et de la distance dans les relations.
Cependant, il existe des stratégies que les couples peuvent adopter pour éliminer ces peurs, y compris la communication, l'attention et la thérapie. En reconnaissant et en reconnaissant leur vulnérabilité, en étant attentifs aux besoins des uns et des autres et en recherchant un soutien professionnel au besoin, les couples peuvent surmonter des moments d'anxiété sexuelle et renforcer leur intimité.
Des études ont révélé plusieurs causes d'anxiété sexuelle, y compris une faible estime de soi, des expériences passées de traumatismes ou de mauvais traitements, la dépression et les pressions sociales liées aux rôles et aux attentes sexistes. La peur du rejet joue un rôle important dans la SPA pour beaucoup de gens qui s'inquiètent de décevoir leurs partenaires physiquement ou émotionnellement, ce qui entraîne un sentiment de honte et de culpabilité. De même, la peur de l'inadéquation peut résulter de la comparaison de soi-même avec les autres ou de la prédiction d'hypothèses négatives sur sa propre désirabilité ou compétence. Ces craintes perpétuent souvent un cercle vicieux qui accroît l'anxiété lors des relations sexuelles, ce qui augmente la pression sur la productivité et réduit la satisfaction.
Une façon d'atténuer ces craintes est de communiquer honnêtement et ouvertement avec le partenaire. Les couples doivent créer un espace sûr où ils pourront partager leurs pensées et leurs émotions sans être condamnés ni inculpés. Cela implique une écoute active, une expression de gratitude et d'appréciation, et une participation active à la résolution des problèmes ensemble.
Par exemple, si un partenaire lutte contre l'éjaculation prématurée, il peut être utile d'enquêter sur les actions impénétrables telles que la masturbation mutuelle, le massage ou le sexe oral jusqu'à ce que les deux parties se sentent prêtes à un acte pénétrant. En étant présents et réceptifs, les partenaires peuvent favoriser l'intimité et le lien tout en gérant leurs angoisses sexuelles.
L'autre stratégie est la pratique de la conscience pendant les relations sexuelles. La conscience implique une attention au moment présent sans évaluation ou analyse de son expérience. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété en vous intégrant dans les sensations physiques du toucher, du son, de la vision et de l'odorat. Les partenaires peuvent se guider à tour de rôle à travers des pratiques méditatives conscientes avant de participer à des activités sexuelles, en accordant une attention particulière à la respiration, au corps et aux sensations. Ils peuvent également pratiquer la décélération et le savoir-vivre de chaque instant, plutôt que de se précipiter à l'apogée ou de s'inquiéter de la performance.
Pour ceux qui luttent contre des problèmes psychologiques plus profonds, tels qu'une blessure ou une dépression, une thérapie professionnelle peut être nécessaire. Les thérapeutes peuvent fournir des outils et des techniques pour gérer l'anxiété et favoriser l'estime de soi, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'exposition et l'EMDR. Ces méthodes comprennent des effets progressifs sur les situations dangereuses tout en renforçant progressivement la confiance et la résilience.
De plus, les couples peuvent rechercher ensemble des conseils pour résoudre tout conflit ou obstacle à la communication qui contribue à la SPA.
En conclusion, l'anxiété sexuelle peut résulter d'un certain nombre de facteurs, y compris la peur du refus et de l'inadéquation. Les couples peuvent atténuer ces problèmes par la communication ouverte, l'attention et le soutien professionnel lorsque nécessaire. En acceptant la vulnérabilité, en réduisant la pression et en s'adressant aux conseils d'experts, les gens peuvent surmonter leurs préoccupations en matière de productivité et approfondir leur intimité.
Pourquoi certaines angoisses sexuelles découlent-elles de la peur du rejet ou de l'inadéquation, et comment les partenaires peuvent-ils les atténuer ?
L'anxiété sexuelle est répandue chez les gens qui ne sont pas sûrs de leur performance pendant l'intimité. Cela peut être causé par divers facteurs, y compris les blessures passées, le manque d'estime de soi et les problèmes d'image corporelle. Le sentiment de rejet peut également causer de l'anxiété pendant le sexe en raison de la peur de l'échec ou de l'humiliation. Les partenaires peuvent aider à atténuer ces sentiments en fournissant des commentaires positifs et en démontrant leur soutien à l'insécurité mutuelle.