1. Estratégias de relacionamento Autenticidade, intimidade e investimento emocional
Abaixo são técnicas que podem ajudar as pessoas a manter suas relações frescas e significativas, mesmo quando a vida se torna mais difícil. Estes conselhos podem ajudá-lo se você se sentir afastado do seu parceiro devido ao estresse, doença ou horários estressantes. Eles permitirão que permaneçam próximos e honestos, mantendo um nível saudável de investimento emocional, apesar dos obstáculos.
* * * Seja honesto * * - A abertura sobre como você se sente ajudará a evitar mal-entendidos e a simplificar a resolução de conflitos. Falar abertamente sobre o que o deixa feliz e triste também ajuda a desenvolver a confiança e promove laços mais profundos. Se falares mal, a tua relação pode ser prejudicada.
* * * Passe o tempo juntos * * - você pode continuar investido emocionalmente uns nos outros, passando o tempo juntos todos os dias. Até os dez minutos de conversa ou abraços depois do trabalho são melhores do que nada! Pague os encontros regulares da noite e do fim-de-semana. Em turnos, programe eventos para que ambos os parceiros tenham a mesma atenção. Se possível, passe algum tempo a sós com a sua meia-mulher sem filhos ou colegas para fortalecer ainda mais os seus laços.
* * * Respeite as opiniões e sentimentos uns dos outros * * - Respeito é fundamental para manter a intimidade. Ouvir atentamente os pensamentos e sentimentos do parceiro mostra que eles são importantes para você, o que fortalece a confiança e a segurança. Tratem-se bem, especialmente em tempos de tensão. Não pensem que compreendem porque alguém age de certa forma; Faça perguntas em vez disso.
* * * Reconheça seus esforços * * - mostre apreço pela contribuição de seu parceiro para a família ou o lar, mesmo que não seja perfeito em tudo. Este gesto cria uma sensação de valor e apoio dentro de uma relação. Lembre-se que todos têm defeitos, mas ele ama o parceiro, apesar disso. Uma vez por dia, faça elogios ao seu parceiro em relação a algo positivo, como suas habilidades culinárias ou seu senso de humor.
* * * Mantenha a sua relação ativa * * - Manter uma ligação sólida requer esforços de ambos os lados. Faça coisas novas juntos, como escalar ou acampar para tornar as coisas emocionantes. Uma saída mais frequente também mantém a faísca. Surpreenda a pessoa amada com pequenos gestos, como flores ou doces de chocolate, ou pague um encontro inesperado para lhe lembrar o quanto você se importa com ele.
2. Comunicação eficaz em situações complexas
Quando você enfrenta dificuldades, é importante comunicar de forma justa e construtiva. Aqui estão algumas dicas:
* * * Mantenha a calma * * - Uma conversa calma reduz o estresse e ajuda a evitar mal-entendidos. Isso permite que as pessoas se concentrem no que devem dizer em vez de reagir emocionalmente. Mantenham-se compostos, respirando fundo antes de falarem e não se aqueçam. Se for necessário, tome uma pequena pausa até as emoções passarem.
* * * Ouça atentamente * * - Uma audiência atenta mostra respeito e interesse por um ponto de vista estrangeiro. Evite interromper os outros ou pensar no que você quer dizer a seguir durante a audição; em vez disso, repita o que disse para esclarecer a compreensão e garantir que todas as ideias foram ouvidas. Use métodos de audição ativos, tais como parafrasear, fazer perguntas e generalizar.
* * * Fazer perguntas * * - Faça perguntas abertas para saber mais sobre por que o seu parceiro se sente de certa forma sem dar conselhos ou soluções. Isso demonstra que você se preocupa com a perspectiva deles e valoriza suas contribuições.
«Você pode me dizer mais sobre como isso fez você se sentir?» ou «O que tornará esta situação melhor para você?»
* * * Use «I Statents» * * - Ao se expressar, use «I statents» para explicar o que você sente em vez de culpar o seu parceiro. Como «magoei-me quando». e não «fizeste X». Isso mantém a conversa focada em seus sentimentos, em vez de atacá-los diretamente.
* * * Negocie compromissos para que ambas as partes consigam o que querem sem perder muito. Concordar com medidas específicas para resolver qualquer problema.
3. Superação de conflitos e restauração de laços
Quando há diferenças entre parceiros, é importante evitar que a indignação cresça. Aqui estão as formas de resolver o conflito:
* * * * Prática de perdão * * - Conter a raiva não é bom para as relações. Não mantenham o ressentimento, mas perdoem os erros e peçam desculpas rapidamente quando necessário. Isso contribui para a intimidade, demonstrando concordância e vontade de superar as dificuldades.
* * * Consulte * * - Se a situação estiver aquecida, uma pausa e um pedido de ajuda externa para amigos ou especialistas pode ser útil. Eles podem fornecer conselhos objetivos e recomendações sobre conversas complexas. A terapia em casais também pode ajudar a restaurar a confiança depois que os conflitos o prejudicaram.
* * * Take Time Apart * * - Os intervalos permitem o resfriamento, mantendo a ligação. Divertir-se separadamente ajuda a prevenir mal-entendidos ou choques emocionais.
* * * Trabalhar em si mesmo * * - Cuide-se física e mentalmente, por exemplo, pratique esportes regularmente ou medite diariamente. Dê tempo às paixões que vos fazem felizes; isso permite uma saída além das relações, criando mais equilíbrio e estabilidade emocional.
4. Formas de demonstração de afeto e apoio
Demonstração de afeto é uma forma de demonstrar amor e apoio ao seu parceiro. Tente as seguintes ideias:
* * * Hug ou Kiss * * - o toque físico pode transmitir muitos sentimentos, como intimidade, apoio, proteção e afeto. Muitas vezes, dê um abraço ou surpreenda-os com um beijo para mostrar o quanto vocês se preocupam um com o outro. Lembre-se da importância do contacto físico para as pessoas!
* * * Elogio a eles * * - Elogios aumentam a autoestima e geram sentimentos positivos nas relações. Elogie seus entes queridos por qualidades específicas, tais como inteligência ou humor, em vez de
Quais são as estratégias que sustentam as relações confiáveis, a proximidade e o investimento emocional sob pressão?
Uma estratégia que pode ajudar as pessoas a manter a autenticidade relational, a proximidade e o investimento emocional é a autorreflexão. Auto-flexia envolve tempo para entender a si mesmo e suas necessidades, e também para perceber como o comportamento humano afeta os outros. Isso ajuda as pessoas a estarem mais atentas às suas ações, palavras e pensamentos, permitindo-lhes comunicar de forma transparente e justa.