Manter a resiliência emocional é crucial para os militares que são submetidos a situações de estresse diariamente. Isso inclui compreender como os seus pensamentos e sentimentos influenciam o comportamento e saber controlá-los positivamente. Os membros devem aprender a lidar com os mecanismos que podem ajudá-los a manter a calma sob pressão e lidar com as circunstâncias difíceis sem sobrecarregar. Aqui estão algumas dicas para este objetivo:
1. Desenvolva mecanismos fortes para superar o stress - identifique maneiras eficazes de lidar com o estresse, como exercícios respiratórios profundos, meditação ou atividade física. Pratique estes métodos quando você se sentir estressado ou deprimido para que eles se tornem uma segunda natureza.
Tente evitar hábitos pouco saudáveis, como fumar ou beber álcool, que podem piorar seus sintomas.
2. Mantenha contato - mantenha fortes laços sociais com amigos, família e colegas para ajudar a reduzir a solidão e o isolamento em momentos difíceis. Comunique-se regularmente através de telefonemas, e-mails, mensagens de texto ou videochamadas para manter relações, mesmo que você não possa se encontrar pessoalmente. Junte-se a grupos de apoio onde os outros percebam o que você está passando. Se necessário, procure aconselhamento profissional.
3. Dormir o suficiente - uma quantidade suficiente de sono ajuda a restaurar o nível de energia após um longo dia e melhora a regulação do humor, ao mesmo tempo que reduz a irritabilidade e tristeza associada à fadiga. Procure pelo menos 7 horas de shuteye de recuperação todas as noites, mas fique atento para não dormir, pois isso pode causar flacidez durante o dia.
4. Exercícios físicos regulares - exercícios físicos liberam endorfinas que produzem uma ação de maior humor que pode melhorar o bem-estar mental além do fortalecimento do corpo. Tente treinar todas as manhãs antes do trabalho ou à noite depois de voltar de serviço. Você também pode se juntar a eventos esportivos em grupo para obter mais oportunidades de comunicação.
5. Uma prática de gratidão. Fazer revistas de agradecimento ou registrar experiências positivas durante o dia é uma ótima maneira de enfrentar as emoções negativas causadas por fatores estressantes como raiva ou medo. Esta prática ensina o nosso cérebro a concentrar-se nas coisas boas, em vez de parar nas coisas más. Concentre-se na gratidão por pequenos momentos, como xícaras quentes de café ou conversas amigáveis com seus colegas, em vez de esperar grandes hits como promoções ou férias.
6. Façam uma pausa no trabalho. Os intervalos são necessários para evitar queimadas, porque tarefas repetitivas podem se sentir monótonas com o tempo, causando aborrecimento ou frustração. Pague regularmente o seu tempo livre de trabalho durante o fim de semana, mesmo que por apenas algumas horas, para que você possa se recarregar mentalmente e emocionalmente. Certifique-se de que este tempo é apenas para descanso, sem verificar e-mails ou atender ao telefone.
Como é que os funcionários do serviço mantêm a resistência emocional quando enfrentam efeitos recorrentes de estresse e adversidade?
Manter a estabilidade emocional pode ser difícil para qualquer um, mas isso é particularmente importante para os militares que são regularmente submetidos a altos níveis de estresse e adversidade devido às suas responsabilidades de trabalho. Os membros do serviço podem desenvolver estratégias para superar as dificuldades que os ajudem a lidar com esses problemas, como praticar atenção ou pedir apoio a outros. Além disso, compreender o contexto de estresse e adversidade pode ajudar as pessoas a lidar melhor com eles e responder emocionalmente a eles.