الحفاظ على المرونة العاطفية أمر بالغ الأهمية للأفراد العسكريين الذين يتعرضون لمواقف مرهقة على أساس يومي. يتضمن ذلك فهم كيفية تأثير أفكارك ومشاعرك على السلوك والقدرة على التحكم فيها بشكل إيجابي. يجب أن يتعلم أفراد الخدمة كيفية التعامل مع الآليات التي يمكن أن تساعدهم على التزام الهدوء تحت الضغط والتعامل مع الظروف الصعبة دون أن يغمرهم الأمر. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك:
1. تطوير آليات تأقلم قوية - تحديد الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو النشاط البدني. مارس هذه التقنيات عندما تشعر بالتوتر أو الاكتئاب حتى تصبح طبيعة ثانية.
حاول تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين أو شرب الكحول، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
2. ابق على اتصال - حافظ على روابط اجتماعية قوية مع الأصدقاء والعائلة والأقران للمساعدة في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة في الأوقات الصعبة. تواصل بانتظام من خلال المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص أو محادثات الفيديو للحفاظ على العلاقة، حتى لو لم تتمكن من الاجتماع شخصيًا. انضم إلى مجموعات الدعم حيث يفهم الآخرون ما تمر به. إذا لزم الأمر، اطلب المشورة المهنية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم - يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على استعادة مستويات الطاقة بعد يوم طويل ويحسن تنظيم الحالة المزاجية مع تقليل التهيج والحزن المرتبطين بالتعب. استهدف ما لا يقل عن 7 ساعات من الإغلاق التصالحي كل ليلة، ولكن احرص على عدم الإفراط في النوم لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الركود طوال اليوم.
4. التمرين المنتظم - يطلق التمرين الإندورفين، الذي له تأثير معزز للمزاج يمكن أن يحسن الصحة العقلية بالإضافة إلى تقوية الجسم. حاول ممارسة الرياضة كل صباح قبل العمل أو في المساء بعد العودة إلى المنزل من الخدمة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى الأحداث الرياضية الجماعية لمزيد من فرص التواصل.
5. ممارسة الامتنان. يعد الاحتفاظ بسجلات الامتنان أو تسجيل التجارب الإيجابية على مدار اليوم طريقة رائعة لمواجهة المشاعر السلبية التي تسببها الضغوط مثل الغضب أو الخوف. تعلم هذه الممارسة أدمغتنا التركيز على الأشياء الجيدة بدلاً من التفكير في السيئ. ركز على الامتنان للحظات صغيرة مثل أكواب القهوة الدافئة أو المحادثات الودية مع الزملاء، بدلاً من انتظار المعالم الكبيرة مثل العروض الترويجية أو الإجازات.
6. خذ فترات راحة من العمل. هناك حاجة إلى فترات راحة لتجنب الإرهاق، حيث يمكن أن تشعر المهام المتكررة بالرتابة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى الملل أو الإحباط. خطط لإجازة منتظمة من العمل في عطلة نهاية الأسبوع، حتى لو لبضع ساعات فقط، حتى تتمكن من إعادة الشحن عقليًا وعاطفيًا. تأكد من أن هذه المرة للراحة فقط دون التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على المكالمات.
كيف يحافظ أفراد الخدمة على المرونة العاطفية عندما يواجهون آثارًا متكررة للتوتر والمحنة ؟
قد يكون الحفاظ على المرونة العاطفية أمرًا صعبًا على أي شخص، ولكنه مهم بشكل خاص للأفراد العسكريين الذين يتعرضون بانتظام لمستويات عالية من التوتر والمحنة بسبب مسؤولياتهم الوظيفية. يمكن لأعضاء الخدمة تطوير استراتيجيات التأقلم لمساعدتهم على التعامل مع هذه القضايا، مثل ممارسة اليقظة أو طلب الدعم من الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن فهم سياق التوتر والشدائد يمكن أن يساعد الناس على إدارتها بشكل أفضل والاستجابة لها عاطفياً.