Maintenir la résilience émotionnelle est essentiel pour les militaires qui sont exposés à des situations stressantes au quotidien. Cela implique de comprendre comment vos pensées et sentiments influencent le comportement et de savoir les contrôler positivement. Les membres du service doivent apprendre à gérer des mécanismes qui peuvent les aider à rester calmes sous pression et à faire face à des circonstances difficiles sans être surchargés. Voici quelques conseils pour atteindre cet objectif:
1. Développez de solides mécanismes pour surmonter le stress - identifiez des façons efficaces de gérer le stress, comme les exercices de respiration profonde, la méditation ou l'activité physique. Pratiquez ces techniques quand vous vous sentez stressé ou déprimé pour qu'elles deviennent une seconde nature.
Évitez les habitudes malsaines, comme fumer ou boire de l'alcool, qui peuvent aggraver vos symptômes.
2. Restez connecté - Entretenez des liens sociaux solides avec vos amis, votre famille et vos pairs pour aider à réduire la solitude et l'isolement dans les moments difficiles. Communiquez régulièrement au moyen d'appels téléphoniques, de courriels, de messages texte ou de conversations vidéo pour maintenir une relation, même si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne. Rejoignez des groupes de soutien où les autres comprennent ce que vous traversez. Demandez des conseils professionnels si nécessaire.
3. Il suffit de dormir - suffisamment de sommeil aide à rétablir le niveau d'énergie après une longue journée et améliore la régulation de l'humeur, tout en réduisant l'irritabilité et la tristesse associées à la fatigue. Visez au moins 7 heures de shuteye réparateur chaque nuit, mais faites attention de ne pas dormir, car cela peut conduire à la léthargie pendant la journée.
4. Exercice régulier - l'exercice libère des endorphines qui ont une action stimulante de l'humeur qui peut améliorer le bien-être mental en plus de renforcer le corps. Essayez de vous entraîner tous les matins avant de travailler ou le soir après votre retour de service. Vous pouvez également vous joindre aux activités sportives de groupe pour obtenir des possibilités de communication supplémentaires.
5. Pratique de la gratitude. Tenir des journaux de remerciements ou enregistrer des expériences positives tout au long de la journée est un excellent moyen de contrer les émotions négatives causées par des facteurs de stress tels que la colère ou la peur. Cette pratique enseigne à notre cerveau à se concentrer sur les bonnes choses plutôt que de s'arrêter sur les mauvaises. Concentrez-vous sur la gratitude pour les petits moments comme des tasses de café chaudes ou des conversations amicales avec des collègues plutôt que d'attendre de grandes étapes comme des promotions ou des vacances.
6. Faites des pauses de travail. Les pauses sont nécessaires pour éviter le burn-out, car les tâches répétées peuvent se sentir monotones avec le temps, conduisant à l'ennui ou à la frustration. Planifiez un temps libre régulier pendant le week-end, même si vous ne disposez que de quelques heures pour vous charger mentalement et émotionnellement. Assurez-vous que ce temps est exclusivement réservé aux loisirs, sans vérifier les e-mails ou répondre aux appels.
Comment le personnel du service soutient-il la résilience émotionnelle face aux effets récurrents du stress et de l'adversité ?
Maintenir la résilience émotionnelle peut être difficile pour n'importe qui, mais c'est particulièrement important pour les militaires qui sont régulièrement exposés à des niveaux élevés de stress et d'adversité en raison de leurs responsabilités professionnelles. Les membres du service peuvent élaborer des stratégies pour surmonter les difficultés qui les aideront à relever ces défis, par exemple en pratiquant l'attention ou en recherchant le soutien d'autrui. En outre, la compréhension du contexte du stress et de l'adversité peut aider les gens à mieux y faire face et à y répondre émotionnellement.