El mantenimiento de la resiliencia emocional es crucial para los militares que se ven sometidos a situaciones estresantes a diario. Esto incluye comprender cómo sus pensamientos y sentimientos afectan el comportamiento y la capacidad de controlarlos positivamente. Los miembros del servicio deben aprender a manejar los mecanismos que les pueden ayudar a mantener la calma bajo presión y manejar las circunstancias difíciles sin sobrecargarse. Estos son algunos consejos para lograr este objetivo:
1. Desarrolle mecanismos fuertes para superar el estrés: identifique formas efectivas de manejar el estrés, como ejercicios de respiración profunda, meditación o actividad física. Practique estas técnicas cuando se sienta tenso o deprimido para que se conviertan en una segunda especie.
Trate de evitar hábitos poco saludables, como fumar o beber alcohol, que pueden empeorar sus síntomas.
2. Manténgase conectado: mantenga fuertes vínculos sociales con amigos, familiares y compañeros para ayudar a reducir la soledad y el aislamiento en momentos difíciles. Comuníquese regularmente con llamadas telefónicas, correos electrónicos, mensajes de texto o videochats para mantener una relación, incluso si no puede reunirse en persona. Únete a grupos de apoyo donde otros entiendan lo que estás pasando. Si es necesario, póngase en contacto con usted para obtener asesoramiento profesional.
3. Dormir lo suficiente: dormir lo suficiente ayuda a recuperar los niveles de energía después de un largo día y mejora la regulación del estado de ánimo, al tiempo que reduce la irritabilidad y la tristeza asociadas con la fatiga. Aspira a un mínimo de 7 horas de shuteye de recuperación cada noche, pero ten cuidado para no dormirte, ya que esto puede provocar letargo durante el día.
4. Ejercicio regular - El ejercicio libera endorfinas que tienen un efecto de aumento del estado de ánimo que puede mejorar el bienestar mental además de fortalecer el cuerpo. Intente entrenar cada mañana antes del trabajo o por la noche después de regresar a casa de servicio. También puede unirse a eventos deportivos grupales para obtener más oportunidades de comunicación.
5. Práctica de gratitud. Mantener revistas de agradecimiento o registrar experiencias positivas durante el día es una excelente manera de contrarrestar las emociones negativas causadas por factores estresantes como la ira o el miedo. Esta práctica enseña a nuestro cerebro a centrarse en las cosas buenas en lugar de detenerse en las malas. Concéntrese en agradecer los pequeños momentos, como las cálidas tazas de café o las conversaciones amistosas con sus colegas, en lugar de esperar grandes hitos como promociones o vacaciones.
6. Toma descansos de trabajo. Las interrupciones son necesarias para evitar el burnout, ya que las tareas repetitivas pueden sentirse monótonas con el tiempo, lo que resulta en aburrimiento o frustración. Programe un tiempo libre de trabajo regular los fines de semana, aunque sólo sea por unas horas, para que pueda cargarse mental y emocionalmente. Asegúrese de que este tiempo es exclusivamente para descansar, sin revisar el correo electrónico ni responder a las llamadas.
¿Cómo mantiene el personal de servicio la resiliencia emocional ante los efectos recurrentes del estrés y la adversidad?
Mantener la resiliencia emocional puede ser difícil para cualquiera, pero es especialmente importante para el personal militar, que regularmente se expone a altos niveles de estrés y adversidad debido a sus responsabilidades laborales. Los miembros del servicio pueden desarrollar estrategias para superar las dificultades que les ayuden a lidiar con estos problemas, por ejemplo, practicando la atención o buscando el apoyo de otros. Además, comprender el contexto de estrés y adversidad puede ayudar a las personas a lidiar mejor con ellos y a responder emocionalmente a ellos.