A consciência e a consciência reduzem o estigma internalizado
Quando falamos de consciência e auto-consciência, falamos da capacidade de prestar atenção a nós mesmos e de compreender os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos sem condenação. Isso significa que podemos observar e compreender como pensamos e sentimos sem ser afetados por expressões negativas ou críticas.
Foi demonstrado que a atenção e a consciência reduzem o estigma internalizado de várias formas. Primeiro, ajudam-nos a tornar-nos mais suscetíveis ao que somos, o que pode levar a uma maior autoestima e confiança em nós mesmos. Quando nos aceitamos como somos, em vez de tentarmos mudar ou esconder aspectos de nós mesmos que nos parecem desconfortáveis ou constrangedores, podemos começar a nos ver como pessoas dignas que merecem ser amadas e respeitadas. Isso pode causar menos vergonha e culpa em torno das nossas identidades, reduzindo os efeitos do estigma internalizado.
A consciência e a consciência de nós mesmos nos permitem notar quando participamos de conversas negativas sobre nós mesmos ou nos julgamos severamente. Reconhecendo estes padrões, podemos interrompê-los antes que eles se estabeleçam e substituí-los por conversas mais positivas sobre nós mesmos.
Se nos pegarmos a pensar «eu não sou bom o suficiente», podemos desafiar este pensamento e lembrar-nos de todas as coisas que estamos fazendo bem.
Conscientização e auto-consciência nos ajudam a reconhecer e apreciar nossos pontos fortes e capacidades. Quando focamos no que fazemos bem, em vez de pararmos nos nossos erros, torna-se mais fácil desenvolver um sentimento de orgulho e realização. Podemos até começar a nos ver capazes e competentes, o que pode aumentar a nossa confiança e autoestima.
A atenção e a consciência dão-nos a capacidade de responder a situações de maior flexibilidade e abertura. Em vez de responder automaticamente a fatores de estresse ou problemas, podemos fazer uma pausa e pensar em como queremos reagir. Isso permite-nos fazer escolhas baseadas em nossos valores e prioridades, em vez de permitir que circunstâncias externas ditem o nosso comportamento.
Atenção e consciência são ferramentas poderosas para reduzir o estigma internalizado. Ao aceitar-nos sem julgar, desafiando os pensamentos negativos, avaliando os nossos pontos fortes e reagindo com flexibilidade, podemos começar a curar os danos causados pelo estigma enraizado.
De que forma a consciência e a consciência podem reduzir os efeitos do estigma internalizado?
A consciência é uma forma deliberada de prestar atenção que se concentra no presente momento sem julgamentos. Ajuda as pessoas a reconhecer os seus pensamentos e sentimentos sem dar-lhes sentido. Este método permite que as pessoas compreendam melhor suas crenças pessoais sobre si mesmas e sobre os outros, o que pode ajudá-las a desafiar as conversas negativas sobre si mesmas e aceitar-se, apesar dos estereótipos sociais.