Mindfulness and Self-Awareness Reduce Internalized Stigma
Kiedy mówimy o uważności i samoświadomości, mówimy o zdolności zwracania uwagi na siebie i być świadomym naszych myśli, uczuć i zachowań bez sądu. Oznacza to, że możemy obserwować i rozumieć, jak myślimy i czujemy się bez wpływu negatywnej ekspresji lub krytyki.
Wykazano, że uważność i samoświadomość zmniejszają zindywidualizowane piętno na kilka sposobów. Po pierwsze, pomagają nam stać się bardziej otwarci na to, kim jesteśmy, co może prowadzić do większej samooceny i pewności siebie. Kiedy akceptujemy siebie za to, kim jesteśmy, zamiast próbować zmienić lub ukryć aspekty siebie, które uważamy za niewygodne lub zawstydzające, możemy zacząć postrzegać siebie jako godnych ludzi, którzy zasługują na miłość i szacunek. Może to prowadzić do mniejszej wstydu i winy wokół naszej tożsamości, zmniejszając skutki internalizacji piętna.
Uważność i świadomość pozwalają nam zauważyć, gdy angażujemy się w negatywne rozmowy o sobie lub osądzamy siebie surowo. Rozpoznając te wzory, możemy je przerwać, zanim się zatrzymają i zastąpić je bardziej pozytywnymi rozmowami o sobie.
Jeśli złapiemy się myśląc „Nie jestem wystarczająco dobry", możemy zakwestionować tę myśl i przypomnieć sobie wszystko, co robimy dobrze.
Świadomość i samoświadomość pomagają nam rozpoznawać i cenić nasze mocne i zdolne strony. Kiedy skupiamy się na postępowaniu słusznie, a nie na naszych błędach, łatwiej jest rozwinąć poczucie dumy i osiągnięcia. Możemy nawet zacząć postrzegać siebie jako zdolnych i kompetentnych, co może jeszcze bardziej zwiększyć naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Uważność i świadomość pozwala nam reagować na sytuacje z większą elastycznością i otwartością. Zamiast automatycznie reagować na stresory lub problemy, możemy pauzować i myśleć o tym, jak chcemy reagować. Pozwala nam dokonywać wyborów w oparciu o nasze wartości i priorytety, a nie pozwalać, by zewnętrzne okoliczności dyktowały nasze zachowanie.
Uważność i świadomość siebie są potężnymi narzędziami redukcji stygmatów internalizowanych. Akceptując siebie bez osądu, kwestionując negatywne myśli, oceniając nasze mocne strony i reagując elastycznie, możemy zacząć uzdrawiać się z szkody spowodowanej ugruntowanym piętnem.
Jak uważność i świadomość może zmniejszyć skutki stygmatów internalizowanych?
Uważność jest celowym sposobem zwracania uwagi, która koncentruje się na obecnym momencie bez wyroku. Pomaga ludziom rozpoznawać swoje myśli i uczucia bez nadawania im znaczenia. Metoda ta pozwala ludziom uświadomić sobie swoje osobiste przekonania o sobie i innych, co może pomóc im rzucić wyzwanie negatywnym rozmowom o sobie i zaakceptować się pomimo społecznych stereotypów.