正念和自我意识减少了内在的耻辱。当我们谈论正念和自我意识时，我们谈论的是能够关注自己并意识到自己的思想，感觉和行为而不会受到谴责。这意味着我们可以观察和理解我们的思想和感受，而不必受到负面自我表达或批评的影响。注意力和自我意识已被证明可以通过多种方式减少内在的污名。首先，他们帮助我们变得更加接受我们是谁，这可能导致更多的自尊和自信。当我们拥抱自己的样子，而不是试图改变或隐藏我们似乎不舒服或尴尬的自我方面，我们可以开始把自己看作值得爱和尊重的人。这可能导致围绕我们身份的耻辱和责备减少，减少内部化耻辱的影响。正念和自我意识使我们能够在进行负面自我对话或严厉判断自己时引起注意。通过识别这些模式，我们可以在它们根深蒂固之前中断它们，并用更积极的自我对话代替它们。
如果我们想到"我不够好"的想法，我们将能够挑战这一想法，并提醒自己我们做得不错的所有事情。正念和自我意识帮助我们认识和欣赏我们的优势和能力。当我们专注于做正确的事情而不是停止错误时，建立自豪感和成就感变得更加容易。我们甚至可以开始看到自己有能力和有能力，这可以进一步提高我们的自信和自尊心。注意力和自我意识使我们能够以更大的灵活性和开放性来应对情况。与其自动应对压力因素或问题，不如暂停思考我们想如何应对。它使我们能够根据我们的价值观和优先事项做出选择，而不允许外部环境决定我们的行为。注意力和自我意识是减少内在污名的有力工具。通过不加谴责地接受自己，挑战消极的思想，评估自己的优势并灵活地做出反应，我们可以开始治愈根深蒂固的耻辱所造成的伤害。
正念和自我意识如何减少内在污名化的后果？
正念是一种有意引起注意的方式，专注于当下的时刻而没有受到谴责。她帮助人们认识到自己的想法和感受，而没有赋予他们意义。这种方法使人们能够更好地意识到他们对自己和他人的个人信念，这可以帮助他们挑战关于自己的负面对话，并在社会刻板印象的情况下接受自己。