A consciência emocional é definida como a capacidade de compreender os seus sentimentos e pensamentos neste momento sem avaliar ou reagir a eles. Isso inclui atenção às sensações físicas, pensamentos e emoções do corpo, e depois observá-las objetivamente. A atenção emocional permite que as pessoas reconheçam seus desencadeadores emocionais e desenvolvam estratégias para gerenciar essas emoções de forma eficaz. Isso pode ajudar as pessoas a evitar reações negativas que podem levar a comportamentos nocivos, como abuso de substâncias psicoativas, violência ou auto-prevenção.
Estudos mostram que a conscientização emocional pode promover a conscientização e a regulação dos desencadeadores emocionais, aumentando a tolerância da pessoa às emoções desconfortáveis, aumentando sua capacidade de identificar e rotular as emoções com precisão, e aumentando sua capacidade de responder adequadamente a essas emoções. Praticando atenção emocional, as pessoas aprendem a observar as suas emoções sem cair na sua armadilha e podem melhor controlar as suas reações.
Alguém que está furioso pode notar que eles sentem a tensão no peito e no rosto, e decidir fazer algumas respirações profundas antes de falar para se acalmar e pensar claramente.
Outra forma de a atenção emocional ajudar a conscientizar e regular os desencadeadores emocionais é usando técnicas de regulação de emoções, como a reestruturação cognitiva. A reestruturação cognitiva inclui contestar modelos negativos de pensamento e substituí-los por modelos mais positivos.
Se alguém se sentir incomodado com as apresentações públicas, pode praticar a repetição de alegações como «eu sou capaz» ou visualização do sucesso. Estas estratégias podem ajudar as pessoas a reduzir a intensidade de suas preocupações e abordar situações com segurança.
Atenção emocional pode melhorar a comunicação entre parceiros em relações românticas. Isso permite que as pessoas reconheçam quando se sentem chamadas e informem efetivamente as suas necessidades e limites ao seu parceiro. Isso ajuda a construir confiança, intimidade e respeito mútuo dentro das relações. Foi descoberto que os casais que praticam a atenção emocional juntos se sentem mais satisfeitos e comprometidos com a relação ao longo do tempo.
A atenção emocional facilita a conscientização e a regulação dos desencadeadores emocionais, aumentando a tolerância da pessoa aos sentimentos desconfortáveis, aumentando sua capacidade de identificar e rotular as emoções com precisão, melhorando sua capacidade de responder adequadamente a essas emoções, usando técnicas de regulação de emoções, como reestruturação cognitiva, e melhoria das habilidades de comunicação. Ao desenvolver essas habilidades, as pessoas podem gerir melhor as suas emoções e melhorar o seu bem-estar e as suas relações.
Como a atenção emocional promove a conscientização e a regulação de desencadeadores emocionais?
Atenção emocional é a prática de notar e aceitar suas emoções sem julgar ou reagir. Isso pode ajudar as pessoas a compreender melhor seus desencadeadores emocionais, permitindo-lhes identificar quando sentem certas emoções e por que as sentem. Uma vez que uma pessoa identificou seu desencadeador emocional, pode trabalhar na sua regulação através de várias estratégias, tais como exercícios respiratórios profundos, conversas positivas sobre si mesmo e técnicas de distração.