يُعرَّف الوعي العاطفي بأنه القدرة على إدراك مشاعر المرء وأفكاره في الوقت الحاضر دون تقييم أو رد فعل عليها. يتضمن ذلك الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والأفكار والعواطف في الجسم ثم مراقبتها بموضوعية. تسمح اليقظة العاطفية للناس بالتعرف على محفزاتهم العاطفية وتطوير استراتيجيات لإدارة هذه المشاعر بشكل فعال. يمكن أن يساعد هذا الأشخاص على تجنب ردود الفعل السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات ضارة مثل تعاطي المخدرات أو العنف أو إيذاء النفس. أظهرت الدراسات أن الوعي العاطفي يمكن أن يعزز الوعي وتنظيم المحفزات العاطفية، ويزيد من تحمل الشخص للمشاعر غير المريحة، ويزيد من قدرته على تحديد المشاعر ووصفها بدقة، ويزيد من قدرته على الاستجابة بشكل مناسب لتلك المشاعر. من خلال ممارسة اليقظة العاطفية، يتعلم الناس مراقبة عواطفهم دون الوقوع في فخهم ويكونون أكثر قدرة على إدارة ردود أفعالهم.
قد يلاحظ شخص غاضب أنه يشعر بضيق في صدره ووجهه ويقرر أخذ بعض الأنفاس العميقة قبل التحدث للتهدئة والتفكير بوضوح. هناك طريقة أخرى يمكن لليقظة العاطفية أن تعزز الوعي وتنظيم المحفزات العاطفية من خلال استخدام تقنيات تنظيم المشاعر مثل إعادة الترتيب المعرفي. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحدي أنماط الفكر السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية.
إذا كان لدى شخص ما مخاوف بشأن الخطابة، فيمكنه ممارسة تكرار عبارات مثل «أنا قادر» أو تصور النجاح. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الناس على تقليل شدة قلقهم والتعامل مع المواقف بثقة.
الانتباه العاطفي يمكن أن يحسن التواصل بين الشركاء في علاقة رومانسية. يسمح للأشخاص بالتعرف على الوقت الذي يشعرون فيه بالاستدعاء وإيصال احتياجاتهم وحدودهم بشكل فعال إلى شركائهم. هذا يساهم في بناء الثقة والألفة والاحترام المتبادل داخل العلاقة. تم العثور على الأزواج الذين يمارسون الانتباه العاطفي معًا لمزيد من الرضا والالتزام بالعلاقة بمرور الوقت.
يسهل اليقظة العاطفية الوعي والتنظيم للمحفزات العاطفية من خلال زيادة تسامح الشخص مع المشاعر غير المريحة، وزيادة قدرته على تحديد المشاعر ووصفها بدقة، وتحسين قدرته على الاستجابة بشكل مناسب لتلك المشاعر، واستخدام تقنيات تنظيم المشاعر مثل إعادة الهيكلة المعرفية، وتحسين مهارات الاتصال. من خلال تطوير هذه القدرات، يمكن للناس إدارة عواطفهم بشكل أفضل وتحسين رفاهيتهم وعلاقاتهم بشكل عام.
كيف يساهم اليقظة العاطفية في الوعي وتنظيم المحفزات العاطفية ؟
الانتباه العاطفي هو ممارسة ملاحظة وقبول عواطفك دون حكم أو رد فعل. يمكن أن يساعد هذا الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بمحفزاتهم العاطفية، مما يسمح لهم بتحديد متى يشعرون بمشاعر معينة ولماذا يشعرون بها. بمجرد أن يحدد الشخص محفزه العاطفي، يمكنه العمل على تنظيمه من خلال استراتيجيات مختلفة مثل تمارين التنفس العميق والحديث الذاتي الإيجابي وتقنيات الإلهاء.