感情認識は、評価や反応なしで現在の瞬間に自分の感情や思考を認識する能力として定義されます。これには、身体の感覚、思考、感情に注意を払い、客観的に観察することが含まれます。感情的なマインドフルネスは、人々が彼らの感情的なトリガーを認識し、それらの感情を効果的に管理するための戦略を開発することができます。これは、薬物乱用、暴力、自害などの有害な行動につながる可能性のある否定的な反応を避けるのに役立ちます。
研究は、感情的な意識が感情的なトリガーの意識と規制を促進することができることを示しています、不快な感情のための人の寛容を増加させます、正確に識別し、感情をラベルする能力を増加させます、そして、それらの感情に適切に対応する能力を高めます。感情的なマインドフルネスを実践することで、人々は罠に陥ることなく感情を観察することを学び、反応を管理することができます。
怒っている誰かは、彼らが自分の胸と顔に緊張を感じていることに気づき、落ち着いて明確に考えるために話す前に、いくつかの深呼吸を取ることにするかもしれません。
感情的なマインドフルネスが感情的なトリガーの意識と規制を促進するもう一つの方法は、認知的再配置などの感情規制技術を使用することです。認知再構築には、否定的な思考パターンに挑戦し、より肯定的なものに置き換えることが含まれます。
誰かが公衆の話すことに懸念を持っているならば、彼らは「私は能力がある」とか成功を視覚化するような繰り返しの文を練習するかもしれません。これらの戦略は、人々が不安の強さを減らし、自信を持って状況にアプローチするのに役立ちます。
感情的な気配りは、恋愛関係におけるパートナー間のコミュニケーションを改善することができます。それは、人々が呼び出されたと感じたときに認識し、効果的に彼らのニーズや境界をパートナーに伝えることができます。これは、関係内の信頼、親密さと相互尊重を構築するために貢献します。一緒に感情的な気配りを実践するカップルは、時間の経過とともに関係へのより大きな満足とコミットメントを経験することがわかりました。
感情的なマインドフルネスは、不快な感情への人の寛容性を高め、感情を正確に識別してラベル付けする能力を高め、それらの感情に適切に対応する能力を向上させ、認知的リストラなどの感情規制技術を使用し、コミュニケーションスキルを向上させることによって、感情的なトリガーの意識と規制を促進する。これらの能力を開発することで、人々は感情をより良く管理し、全体的な幸福と関係を改善することができます。
感情的なマインドフルネスは、感情的なトリガーの意識と規制にどのように貢献しますか？
感情的な注意は、判断や反応なしであなたの感情に気づき、受け入れる練習です。これは、人々が彼らの感情的なトリガーをより認識するのを助けることができます、彼らは彼らが特定の感情を感じているとき、彼らはそれらを感じている理由を識別することができます。人が感情的な引き金を特定したら、深呼吸の練習、肯定的な自己話および気晴らしの技術のようなさまざまな作戦によってそれを調整するために働くことができる。