Świadomość emocjonalna jest definiowana jako umiejętność uświadamiania sobie swoich uczuć i myśli w obecnym momencie bez oceny lub reakcji na nie. Polega to na zwróceniu uwagi na fizyczne odczucia, myśli i emocje ciała, a następnie obiektywnym ich obserwowaniu. Emocjonalna uważność pozwala ludziom rozpoznawać ich emocjonalne bodźce i opracowywać strategie skutecznego zarządzania tymi emocjami. Może to pomóc ludziom uniknąć negatywnych reakcji, które mogą prowadzić do szkodliwych zachowań, takich jak nadużywanie substancji, przemoc lub samookaleczenie.
Badania wykazały, że świadomość emocjonalna może promować świadomość i regulację wyzwalaczy emocjonalnych, zwiększać tolerancję danej osoby na niewygodne emocje, zwiększać jej zdolność do dokładnego rozpoznawania i znakowania emocji oraz zwiększać jej zdolność do odpowiedniego reagowania na te emocje. Praktykując emocjonalną uważność, ludzie uczą się obserwować swoje emocje bez wpadania w pułapkę i są w stanie lepiej zarządzać swoimi reakcjami.
Ktoś, kto jest zły, może zauważyć, że czuje ucisk w klatce piersiowej i twarzy i zdecydować się wziąć kilka głębokich oddechów przed rozmową, aby się uspokoić i myśleć jasno. Innym sposobem, w jaki emocjonalna uważność może promować świadomość i regulację wyzwalaczy emocjonalnych, jest zastosowanie technik regulacji emocji, takich jak przegrupowanie poznawcze. Restrukturyzacja poznawcza wiąże się z wyzwaniem negatywnych wzorców myślenia i zastąpieniem ich bardziej pozytywnymi.
Jeśli ktoś ma obawy co do publicznego mówienia, może praktykować powtarzające się wypowiedzi, takie jak „jestem zdolny" lub wizualizowanie sukcesu. Strategie te mogą pomóc ludziom zmniejszyć intensywność ich lęku i podejść do sytuacji z ufnością.
Emocjonalna uwaga może poprawić komunikację między partnerami w romantycznym związku. Pozwala ludziom rozpoznawać, kiedy czują się zawołani i skutecznie komunikować swoje potrzeby i granice ze swoim partnerem. Przyczynia się to do budowania zaufania, intymności i wzajemnego szacunku w ramach relacji. Małżeństwa, które wspólnie uprawiają emocjonalną troskę, z czasem doświadczają większej satysfakcji i zaangażowania w relację.
Świadomość emocjonalna ułatwia świadomość i regulację czynników wywołujących emocje, zwiększając tolerancję człowieka na niewygodne uczucia, zwiększając jego zdolność do dokładnego rozpoznawania i znakowania emocji, poprawiając jego zdolność do odpowiedniego reagowania na te emocje, stosując techniki regulacji emocji, takie jak restrukturyzacja poznawcza, oraz poprawiając umiejętności komunikacyjne. Rozwijając te zdolności, ludzie mogą lepiej zarządzać swoimi emocjami i poprawiać swoje ogólne samopoczucie i relacje.
W jaki sposób świadomość emocjonalna przyczynia się do uświadamiania i regulacji czynników wywołujących emocje?
Emocjonalna uważność to praktyka zauważania i akceptowania emocji bez osądzania i reakcji. Może to pomóc ludziom uświadomić sobie ich emocjonalne wyzwalacze, pozwalając im zidentyfikować, kiedy odczuwają pewne emocje i dlaczego je odczuwają. Po zidentyfikowaniu przez osobę ich emocjonalnego wyzwalacza, mogą pracować nad regulacją go poprzez różne strategie, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu, pozytywne samopowiedzenie i techniki rozpraszania.