A consciência é um estado de atenção ativa e aberta para o presente. Quando você está atento, você observa os seus pensamentos e sentimentos à distância, sem considerá-los bons ou maus. A meditação da consciência inclui atenção à sua respiração, sensação corporal e fluxo de pensamentos, permanecendo completamente ocupado.
Ansiedade é uma sensação de medo ou preocupação com o que aconteceu, pode acontecer ou acontecer no futuro. Isso pode causar sintomas físicos, tais como batimentos cardíacos, transpiração e tensão.
A confiança sexual é a crença de si mesmo como parceiro sexual e a capacidade de expressar seus desejos e necessidades. A sensibilidade sexual é a capacidade de se tornar física e psicologicamente excitada durante a atividade sexual. Prazer é uma experiência de prazer ou satisfação durante o sexo.
Estudos mostram que a prática de conscientização pode reduzir a ansiedade e aumentar a autoestima. Um estudo mostrou que os participantes que praticaram atenção durante oito semanas tinham menos preocupação do que aqueles que não o fizeram. Outro estudo mostrou que a consciência reduz tanto a ansiedade quanto a depressão em estudantes universitários.
Uma forma de reduzir a consciência é reduzir o número de rumores ou modelos negativos de pensamento que contribuem para a ansiedade. Concentrando-se no presente momento, é menos provável que as pessoas se debruçem sobre eventos passados ou se preocupem com resultados futuros. Isso pode causar mais relaxamento e menos ansiedade em geral.
Em termos sexuais, a atenção pode aumentar a confiança sexual, a sensibilidade e o prazer. Um estudo mostrou que os casais que praticavam a consciência juntos tinham mais desejo sexual e intimidade. Eles também relataram melhorar a comunicação e a proximidade. Outro estudo mostrou que as mulheres que praticavam a conscientização durante a atividade sexual tinham maiores níveis de desejo sexual e prazer.
A meditação da conscientização inclui a atenção aos sentidos do seu corpo, mantendo-se totalmente ocupado. Isso pode ajudar as pessoas a compreender melhor o seu próprio corpo e a forma como ele reage ao toque, o que pode aumentar a sensibilidade. Também pode ajudá-los a focar em sensações agradáveis e soltar distrações, aumentando sua capacidade de desfrutar.
Em geral, foi demonstrado que as práticas de conscientização melhoram o humor e o bem-estar em vários contextos. Podem ser benéficos em relacionamentos, trabalho e até mesmo na vida sexual. Se você quer reduzir a ansiedade e melhorar a experiência sexual, pense em incluir alguns métodos de conscientização na sua rotina.
Como a prática da consciência reduz a ansiedade e aumenta a confiança sexual, a sensibilidade e o prazer?
A prática da conscientização, como demonstrado, diminui a ansiedade, ajudando as pessoas a focar-se no momento presente e a cultivar uma relação de aceitação e imparcialidade com seus pensamentos e sentimentos. Praticando atenção, as pessoas podem aprender a observar seus pensamentos e emoções sem se envolver neles, o que pode ajudar a aliviar sentimentos perturbadores.