Uważność jest stanem aktywnej, otwartej uwagi na teraźniejszość. Kiedy uważasz, obserwujesz swoje myśli i uczucia z daleka, nie oceniając ich jako dobre lub złe. Medytacja uważności polega na zwróceniu uwagi na twój oddech, uczucie ciała i przepływ myśli, pozostając w pełni zaangażowany w tej chwili.
Lęk jest uczuciem strachu lub niepokoju o to, co się stało, może się zdarzyć lub wydarzy się w przyszłości. Może powodować objawy fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się i napięcie.
Zaufanie seksualne jest wiarą w siebie jako partnera seksualnego i umiejętnością wyrażania swoich pragnień i potrzeb. Responsywność seksualna to zdolność do fizycznego i psychologicznego pobudzenia podczas aktywności seksualnej. Przyjemność to doświadczenie przyjemności lub satysfakcji podczas seksu.
Badania wykazały, że praktyki uważności mogą zmniejszyć lęk i zwiększyć poczucie własnej wartości. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy przez osiem tygodni uprawiali uważność, mieli mniej lęku niż ci, którzy tego nie robili. Inne badania wykazały, że uważność zmniejszyła zarówno niepokój, jak i depresję u studentów.
Jednym ze sposobów zmniejszenia uważności jest zmniejszenie liczby plotek lub negatywnych wzorców myślenia, które przyczyniają się do lęku. Skupiając się na obecnej chwili, ludzie są mniej prawdopodobne, aby rozmyślać o minionych wydarzeniach lub martwić się o przyszłe rezultaty. Może to prowadzić do więcej relaksu i mniej lęku w ogóle.
Z perspektywy seksualności, uważność może zwiększyć zaufanie seksualne, reakcyjność i przyjemność. Jedno z badań wykazało, że pary, które wspólnie uprawiały uważność, doświadczały większego pożądania seksualnego i zażyłości. Poinformowali również o poprawie komunikacji i zwiększonej intymności. Inne badania wykazały, że kobiety, które uprawiały uważność podczas aktywności seksualnej, miały wyższy poziom pożądania seksualnego i przyjemności.
Medytacja uważności polega na zwróceniu uwagi na wrażenia organizmu, pozostając w pełni zaangażowanym w tej chwili. To może pomóc ludziom być bardziej świadomym własnych ciał i jak reagują na dotyk, co może zwiększyć responsywność. Może również pomóc im skupić się na przyjemnych wrażeń i puścić rozproszenie, zwiększając ich zdolność do korzystania.
Ogólnie wykazano, że praktyki uważności poprawiają nastrój i samopoczucie w różnych kontekstach. Mogą przynosić korzyści w relacjach, pracy, a nawet w życiu seksualnym. Jeśli chcesz zmniejszyć lęk i poprawić doświadczenie seksualne, rozważyć włączenie niektórych technik uważności do swojej rutyny.
Jak praktyka uważności zmniejsza niepokój i zwiększa zaufanie seksualne, reagowanie i przyjemność?
Wykazano, że praktyka uważności zmniejsza niepokój, pomagając ludziom skupić się na obecnej chwili i pielęgnować postawy akceptacji i bezstronności wobec ich myśli i uczuć. Praktykując uważność, ludzie mogą nauczyć się obserwować swoje myśli i emocje, nie dając się oderwać, co może pomóc złagodzić niepokojące uczucia.