اليقظة هي حالة من الاهتمام النشط والمفتوح بالحاضر. عندما تكون واعيًا، فإنك تراقب أفكارك ومشاعرك من بعيد دون الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة. يتضمن التأمل اليقظ الانتباه إلى التنفس والإحساس بالجسم وتدفق الأفكار مع البقاء منخرطًا تمامًا في اللحظة.
القلق هو شعور بالخوف أو القلق مما حدث أو قد يحدث أو سيحدث في المستقبل. يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية مثل خفقان القلب والتعرق والتوتر. الثقة الجنسية هي الإيمان بنفسك كشريك جنسي والقدرة على التعبير عن رغباتك واحتياجاتك. الاستجابة الجنسية هي القدرة على أن تصبح مثارة جسديًا ونفسيًا أثناء النشاط الجنسي. المتعة هي تجربة المتعة أو الرضا أثناء ممارسة الجنس. أظهرت الدراسات أن ممارسات اليقظة يمكن أن تقلل من القلق وتزيد من احترام الذات. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا اليقظة لمدة ثمانية أسابيع لديهم قلق أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن اليقظة تقلل من القلق والاكتئاب لدى طلاب الجامعات.
تتمثل إحدى طرق تقليل اليقظة في تقليل عدد الشائعات أو أنماط التفكير السلبية التي تساهم في القلق. من خلال التركيز على اللحظة الحالية، يكون الناس أقل عرضة للتفكير في الأحداث السابقة أو القلق بشأن النتائج المستقبلية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من الاسترخاء وتقليل القلق بشكل عام.
من منظور جنسي، يمكن أن يزيد اليقظة من الثقة الجنسية والاستجابة والمتعة. وجدت إحدى الدراسات أن الأزواج الذين مارسوا اليقظة معًا عانوا من رغبة جنسية وحميمية أكبر. كما أبلغوا عن تحسين التواصل وزيادة العلاقة الحميمة. وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي مارسن اليقظة أثناء النشاط الجنسي لديهن مستويات أعلى من الرغبة الجنسية والمتعة.
يتضمن التأمل اليقظ الانتباه إلى أحاسيس جسمك مع البقاء منخرطًا تمامًا في اللحظة. يمكن أن يساعد هذا الناس على أن يكونوا أكثر وعيًا بأجسادهم وكيفية استجابتهم للمس، مما قد يزيد من الاستجابة. يمكن أن يساعدهم أيضًا على التركيز على الأحاسيس الممتعة والتخلي عن عوامل التشتيت، مما يزيد من قدرتهم على الاستمتاع.
بشكل عام، ثبت أن ممارسات اليقظة تحسن الحالة المزاجية والرفاهية في سياقات مختلفة. يمكنهم تحقيق فوائد في العلاقات والعمل وحتى الحياة الجنسية. إذا كنت ترغب في تقليل القلق وتحسين التجربة الجنسية، ففكر في دمج بعض تقنيات اليقظة في روتينك.
كيف تقلل ممارسة اليقظة من القلق وتزيد من الثقة الجنسية والاستجابة والمتعة ؟
ثبت أن ممارسة اليقظة تقلل من القلق من خلال مساعدة الناس على التركيز على اللحظة الحالية وتنمية مواقف القبول والحياد تجاه أفكارهم ومشاعرهم. من خلال ممارسة اليقظة، يمكن للناس تعلم مراقبة أفكارهم وعواطفهم دون التعثر، مما قد يساعد في تخفيف المشاعر القلق.