Achtsamkeit ist ein Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit für die Gegenwart. Wenn Sie aufmerksam sind, beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus der Ferne, ohne sie als gut oder schlecht zu bewerten. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, Ihre Körperempfindungen und Ihren Gedankenfluss, während Sie im Moment voll beschäftigt bleiben.
Angst ist ein Gefühl der Angst oder Sorge darüber, was passiert ist, passieren kann oder in der Zukunft passieren wird. Es kann körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen und Verspannungen verursachen. Sexuelles Vertrauen ist der Glaube an sich selbst als Sexualpartner und die Fähigkeit, seine Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken. Sexuelle Reaktionsfähigkeit ist die Fähigkeit, während der sexuellen Aktivität körperlich und psychisch erregt zu werden. Vergnügen ist die Erfahrung von Vergnügen oder Befriedigung beim Sex.
Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken Angst reduzieren und das Selbstwertgefühl steigern können. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Achtsamkeit acht Wochen lang praktizierten, weniger Angst hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie ergab, dass Achtsamkeit sowohl Angst als auch Depression bei College-Studenten reduziert.
Eine Möglichkeit, das Bewusstsein zu reduzieren, besteht darin, die Anzahl der Gerüchte oder negativen Denkmuster zu reduzieren, die zur Angst beitragen. Indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, sind die Menschen weniger wahrscheinlich, sich auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren oder sich um zukünftige Ergebnisse zu sorgen. Dies kann zu mehr Entspannung und insgesamt weniger Angst führen.
In Bezug auf Sexualität kann Achtsamkeit das sexuelle Selbstvertrauen, die Reaktionsfähigkeit und das Vergnügen steigern. Eine Studie ergab, dass Paare, die Achtsamkeit gemeinsam praktizierten, mehr sexuelles Verlangen und Intimität erlebten. Sie berichteten auch von verbesserter Kommunikation und erhöhter Intimität. Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die Achtsamkeit während der sexuellen Aktivität praktizierten, ein höheres Maß an sexuellem Verlangen und Vergnügen hatten.
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen deines Körpers, während du voll mit dem Moment beschäftigt bleibst. Es kann Menschen helfen, sich ihres eigenen Körpers besser bewusst zu sein und wie er auf Berührungen reagiert, was die Reaktionsfähigkeit verbessern kann. Es kann ihnen auch helfen, sich auf angenehme Empfindungen zu konzentrieren und Ablenkungen loszulassen, was ihre Fähigkeit zu genießen erhöht. Insgesamt hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken die Stimmung und das Wohlbefinden in verschiedenen Kontexten verbessern. Sie können Vorteile in Beziehungen, Arbeit und sogar Sexualleben bringen. Wenn Sie Angst reduzieren und sexuelle Erfahrungen verbessern möchten, sollten Sie einige Achtsamkeitstechniken in Ihre Routine integrieren.
Wie reduziert Achtsamkeitspraxis Angst und erhöht sexuelles Vertrauen, Reaktionsfähigkeit und Vergnügen?
Achtsamkeitspraktiken haben gezeigt, dass sie Ängste reduzieren, indem sie Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und eine Haltung der Akzeptanz und Unvoreingenommenheit gegenüber ihren Gedanken und Gefühlen zu kultivieren. Durch das Üben von Achtsamkeit können Menschen lernen, ihre Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne sich darin zu verfangen, was dazu beitragen kann, störende Gefühle zu lindern.