Odporność jest zdolność do odzyskania od przeciwności losu i dostosowania się do wyzwań. Jest to umiejętność, której można się nauczyć i rozwijać w czasie. Po życiu unikania strachu, budowanie odporności może wydawać się niemożliwe, ale jest to możliwe dzięki wysiłkowi i zaangażowaniu. W tym artykule porozmawiam o krokach, które pomogą ci przezwyciężyć lęki i stać się bardziej odpornym.
Po pierwsze, potwierdzić i zaakceptować swoje obawy. Pamiętaj o przyczynach swoich obaw, takich jak wcześniejsze urazy czy fobie. Zrozumieć, że strach jest naturalną reakcją na postrzegane niebezpieczeństwo i nic nie znaczy o tym, kim jesteś. Kiedy zrozumiesz, dlaczego się boisz, możesz zacząć nad tym pracować.
Po drugie, zakwestionuj swoje myśli. Negatywne wzorce myślenia prowadzą do lęku i strachu. Zakwestionowanie irracjonalnych przekonań faktami i dowodami. Kwestionowanie założeń i udoskonalanie negatywnych myśli na pozytywne.
Na przykład zamiast mówić „Nie mogę tego zrobić", powiedz „Boję się, ale mogę spróbować".
Trzeci, stopniowo konfrontować swoje obawy. Rozpocznij małe i rozwiązać bardziej złożone problemy. Zrób swoje małe kroki ku temu, co sprawia, że czujesz się nieswojo. W obliczu każdego strachu poczujesz się mniej zatroskany i zyskasz pewność siebie. Stopniowo narażaj się na sytuacje wywołujące strach, takie jak mówienie publicznie czy towarzyskie. Pomaga to budować tolerancję na dyskomfort.
Czwarty, praktyka samoobsługi. Opieka nad sobą jest niezbędna fizycznie i emocjonalnie dla odporności. Wystarczy snu, regularnie ćwiczyć, dobrze jeść i zwrócić szczególną uwagę na relaks. Zrób czas na działania, które przynoszą radość i komfort. Samo-współczucie pomaga również zmniejszyć stres i niepokój.
Wreszcie, szukaj wsparcia od innych. Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutami może zapewnić emocjonalne wsparcie i perspektywę. Dołączenie do grupy wsparcia lub społeczności online może pomóc połączyć się z innymi przeżywającymi podobne doświadczenia. Znajdź wzory, które inspirują i uczyć się z ich doświadczeń. Pamiętaj, że odporność budynku wymaga czasu i wysiłku, ale wyniki są tego warte. Możesz pokonać strach i żyć pełnią życia.
Jak ludzie budują odporność po życiu unikania strachu?
Odporność to zdolność osoby do wyzdrowienia z trudnych doświadczeń, takich jak traumatyczne zdarzenia lub trudne sytuacje. Budowanie odporności wymaga praktyki w czasie, która obejmuje rozwijanie pozytywnych umiejętności radzenia sobie i promowanie samopoczucia psychicznego i fizycznego.