Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen und sich an Herausforderungen anzupassen. Es ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit erlernt und entwickelt werden kann. Nach einem Leben voller angstbasierter Vermeidung mag es unmöglich erscheinen, Resilienz aufzubauen, aber es ist durch Anstrengung und Engagement möglich. In diesem Artikel werde ich über die Schritte sprechen, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und widerstandsfähiger zu werden.
Erkennen und akzeptieren Sie zunächst Ihre Ängste. Erkennen Sie die Ursachen Ihrer Ängste, wie vergangene Verletzungen oder Phobien. Verstehe, dass Angst eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr ist und nichts darüber aussagt, wer du bist. Wenn Sie verstehen, warum Sie Angst haben, können Sie anfangen, daran zu arbeiten.
Zweitens: Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Negative Denkmuster führen zu Angst und Sorge. Bestreitet irrationale Überzeugungen mit Fakten und Beweisen. Hinterfragen Sie Annahmen und formulieren Sie negative Gedanken in positive um. Zum Beispiel, anstatt zu sagen „Ich kann es nicht tun", sagen Sie „Ich habe Angst, aber ich kann es versuchen".
Drittens, stellen Sie sich allmählich Ihren Ängsten. Fangen Sie klein an und lösen Sie komplexere Aufgaben. Machen Sie Ihrem Baby Schritte zu dem, was Ihnen Unbehagen bereitet. Wenn Sie sich jeder Angst stellen, werden Sie sich weniger ängstlich fühlen und Vertrauen gewinnen. Setzen Sie sich allmählich Situationen aus, die Angst verursachen, wie öffentliche Auftritte oder Kommunikation. Es hilft, eine Toleranz für Unbehagen zu bilden.
Viertens üben Sie Selbstbedienung. Sich körperlich und emotional um sich selbst zu kümmern, ist für die Belastbarkeit unerlässlich. Schlafen Sie genug, treiben Sie regelmäßig Sport, essen Sie gut und achten Sie besonders auf Entspannung. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude und Trost bringen. Selbstmitgefühl hilft auch, Stress und Angst zu reduzieren.
Schließlich suchen Sie Unterstützung von anderen. Die Kommunikation mit Freunden, Familie oder Therapeuten kann emotionale Unterstützung und Perspektive bieten. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe oder einer Online-Community beitreten, können Sie sich mit anderen verbinden, die ähnliche Erfahrungen machen. Finden Sie Vorbilder, die Sie inspirieren und aus ihren Erfahrungen lernen. Denken Sie daran, dass die Schaffung von Nachhaltigkeit Zeit und Mühe erfordert, aber die Ergebnisse sind es wert. Sie können die Angst überwinden und ein erfülltes Leben führen.
Wie schaffen Menschen Resilienz nach einem Leben der angstbasierten Vermeidung?
Resilienz ist die Fähigkeit einer Person, sich von schwierigen Erfahrungen wie traumatischen Ereignissen oder schwierigen Situationen zu erholen. Die Stärkung der Resilienz erfordert eine Praxis im Laufe der Zeit, die die Entwicklung positiver Bewältigungsfähigkeiten und die Stärkung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens umfasst.