可持续性是指从逆境中恢复过来并适应挑战的能力。这种技能可以随着时间的推移学习和发展。在经历了一生基于恐惧的回避之后，建立可持续性似乎是不可能的，但是通过努力和承诺是可能的。在这篇文章中，我将介绍有助于你克服恐惧并变得更加可持续的步骤。首先，承认并接受你的恐惧。认识到你恐惧的根源，例如过去的创伤或恐惧症。要明白，恐惧是对感知到的危险的自然反应，对你是谁毫无意义。当你知道你为什么害怕时，你可以开始努力。其次，挑战你的想法。负面的思维方式会导致焦虑和恐惧。用事实和证据挑战非理性信念。质疑假设，将负面思想重新定义为积极思想。例如，与其说"我无法做到"，不如说"我很害怕，但我可以尝试一下"。第三，逐渐面对你的恐惧。从小开始,解决更复杂的任务。让小孩走到什么让你感到不适。面对每一个恐惧，你会感到不那么焦虑，并获得信心。逐渐使自己暴露于引起恐惧的情况，例如公开演讲或社交。这有助于塑造对不适的容忍度。第四,练习自我服务。照顾自己在身体和情感上对于可持续性至关重要。睡眠充沛，定期运动，饮食良好，并特别注意放松。把时间花在带给你的快乐和安慰的活动上。同情自己也有助于减轻压力和焦虑。最后,寻求别人的支持。与朋友，家人或治疗师交流可以提供情感支持和观点。加入支持团队或在线社区可以帮助您与其他经历过类似体验的人建立联系。找到激发你并从他们的经验中学习的榜样。请记住，建设可持续性需要时间和精力，但结果是值得的。你可以克服恐惧，过上充实的生活。
人们如何在基于恐惧的回避生活后创造韧性？
可持续性是指个人从困难的经历（例如创伤事件或复杂情况）中恢复的能力。提高复原力需要随着时间的推移进行实践，其中包括培养克服困难的积极技能和加强身心健康。