Uważność to praktyka polegająca na zwracaniu uwagi na teraźniejszość bez wyroku. Może być stosowany do wszystkiego, od jedzenia do chodzenia ulicą. Kiedy jesteś świadomy, jesteś w pełni zaangażowany w to, co robisz, świadomy swojego otoczenia i akceptacji wszystkiego, co się dzieje. Ten zwiększony poziom świadomości okazał się mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, w tym zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Ale jak uważność podnosi świadomość?
Jednym ze sposobów świadomości jest zwiększanie percepcji sensorycznej. Kiedy świadomie coś obserwujesz, dostrzegasz wszystkie wygląd, dźwięki, zapachy, smaki i tekstury wokół siebie. Nie widzisz, słyszysz lub dotykasz - doświadczasz ich całkowicie. Zwiększa zdolność do zauważenia szczegółów można przegapić.
Na przykład, gdy jedzisz żywność uważnie, możesz spróbować każdej nutki smakowej, poczuć konsystencję jedzenia w ustach i zobaczyć kolory i kształty na talerzu. To ulepszone wrażenia sensoryczne sprawiają, że kolacja jest bardziej przyjemna, a nawet może pomóc w trawieniu.
Innym sposobem na świadomość jest podnoszenie świadomości. Uważność pomaga nam lepiej słuchać naszych myśli, uczuć i wrażeń cielesnych. Zwracając uwagę na te rzeczy bez sądu, możemy nauczyć się ich akceptować i odpowiednio reagować. Możemy odkryć w sobie zrozumienie, które nie zostało wcześniej zauważone.
Na przykład, jeśli martwimy się o nadchodzące wydarzenie, praktyka uważności może pomóc nam zidentyfikować fizyczne odczucia związane z tymi emocjami (takimi jak kołatanie serca), a następnie podjąć działania (takie jak głębokie oddechy lub medytacja).
Uważność zwiększa również świadomość społeczną, pozwalając nam lepiej zrozumieć innych. Na przykład, kiedy ćwiczymy bliskie słuchanie, możemy odebrać subtelne wskazówki, takie jak ton głosu i języka ciała, których inaczej możemy przegapić. Pozwala nam na głębsze połączenie z innymi i skuteczniejszą komunikację. Może to również zwiększyć empatię, gdy stajemy się bardziej świadomi tego, jak czują się inni ludzie.
Ogólnie rzecz biorąc, uważność podnosi świadomość poprzez zwiększanie naszych zmysłów, zwiększanie samoświadomości i podnoszenie świadomości społecznej. Korzyści te mogą prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a także większego połączenia ze światem wokół nich. Więc następnym razem musisz skupić się na czymś - czy to praca, ćwiczenia czy jedzenie - spróbować pewnych technik uważności, aby uzyskać mnóstwo nagród.
Jak świadomość podnosi świadomość?
Uważność jest starożytną techniką medytacji buddyjskiej, która zyskała popularność w ostatnich latach jako sposób na poprawę zdrowia psychicznego i samopoczucia. Polega ona na skupieniu się na obecnej chwili, pełnej świadomości swoich myśli, uczuć i doznań oraz obserwacji ich bez sądu. Praktyka uważności może pomóc osobom rozwijać większą samoświadomość i poprawić ich zdolność do regulowania swoich emocji, które mogą mieć wiele korzyści dla wzrostu i rozwoju osobistego.