マインドフルネスは、裁きなしに現在に注意を払うことを含む習慣です。それは食べ物から通りを歩くことまで何にでも適用することができます。マインドフルであれば、自分のやっていることに完全に関与し、周囲を認識し、起こっているすべてのことを受け入れています。この認知度の向上は、ストレス、不安、うつ病など、複数のメンタルヘルスとウェルビーイングの利点を持つことが示されています。しかし、マインドフルネスはどのように意識を高めますか。
マインドフルネスが意識を高める一つの方法は、感覚知覚を高めることです。意識的に何かを観察するとき、あなたはあなたの周りのすべての外観、音、匂い、味、テクスチャを知覚します。見たり、聞いたり、触ったりするだけではなく、完全に体験できます。それはあなたが見逃すかもしれない詳細に気づくあなたの能力を高めます。
例えば、マインドフードを食べるとき、あなたはすべての味のノートを味わうことができます、あなたの口の中で食べ物の質感を感じ、そして、あなたの皿の上の色と形を見ることができます。この高められた感覚経験は夕食をより楽しくし、消化を助けることができます。
マインドフルネスが意識を高めるもう一つの方法は、自己意識を高めることです。マインドフルネスは、自分の考え、感情、身体の感覚をよりよく聞くのに役立ちます。裁きなしにこれらの事柄に注意を払うことによって、自分がだれであるかを受け入れ、それに応じて反応することを学ぶことができます。私たちは、以前には気づかれていなかった理解を自分自身で発見することができます。
例えば、私たちが今後のイベントを心配している場合、マインドフルネスの練習は、私たちがそれらの感情に関連する物理的な感覚を特定するのに役立ちます（心臓の動揺など）その後、アクションを取る（深呼吸や瞑想など）。
マインドフルネスも社会的意識を高め、他者をよりよく理解することを可能にします。例えば、身近なリスニングを練習するときには、声のトーンやボディランゲージなどの微妙なキューを拾うことができます。それは、私たちが他の人とより深く接続し、より効果的に通信することができます。また、他の人がどのように感じているかをより認識するにつれて、共感を高めることもできます。
一般に、マインドフルネスは、私たちの感覚を高め、自己意識を高め、社会意識を向上させることによって意識を高めます。これらの利点は、メンタルヘルスと幸福の向上、ならびにそれらの周りの世界とのより大きな接続につながる可能性があります。だから、次に何かに集中する必要があるときは、仕事、運動、食べ物など、マインドフルネスのテクニックを試して、たくさんの報酬を得ることができます。
マインドフルネスはどのように意識を高めますか？
マインドフルネスは、精神的健康と幸福を向上させる方法として近年人気を博している古代仏教の瞑想技術です。それは、現在の瞬間に焦点を当て、あなたの考え、感情、感覚を十分に認識し、判断なしでそれらを観察することを含みます。マインドフルネスの実践は、個人が自己意識を高め、感情を調節する能力を向上させるのに役立ちます。