Zastanawiamy się, jak relacyjna niepewność może wpływać na reakcje stresu fizjologicznego. Kiedy ludzie doświadczają uczucia relacyjnej niepewności, mogą stać się bardziej podatne na stresory fizyczne, takie jak zwiększone tętno, podwyższone ciśnienie krwi i zmniejszone funkcjonowanie układu odpornościowego. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, udaru mózgu, a nawet śmierci. Związek między niepewnością relacyjną a reakcją na stres fizjologiczny był w ostatnich latach szeroko badany, zapewniając wgląd w wpływ, jaki uczucie niestabilności w bliskich relacjach może mieć na ogólne samopoczucie. Przyjrzymy się różnym rodzajom relacyjnej niepewności, jak wpływa ona na fizjologię i jakie strategie ludzie mogą wykorzystać do radzenia sobie z tymi uczuciami.
Rodzaje relacyjnej niepewności
Istnieje kilka rodzajów relacyjnej niepewności, które mogą wystąpić w relacjach interpersonalnych, każdy z własnym unikalnym zestawem konsekwencji dla reakcji na stres fizjologiczny. Należą do nich nieprzewidywalność emocjonalna, niespójność interpersonalna, dysonans informacyjny i izolacja społeczna.
Nieprzewidywalność emocjonalna pojawia się, gdy ktoś czuje się niepewny co do reakcji emocjonalnych lub zachowania partnera wobec nich.
Jeśli partner staje się wściekły lub wycofany bez ostrzeżenia, może powodować uczucie lęku i niepokoju. Niespójność interpersonalna odnosi się do sytuacji, w których partnerzy zachowują się niespójnie w czasie, co prowadzi do dezorientacji i nieufności. Dysonans informacyjny występuje, gdy istnieje rozbieżność między tym, co jedna osoba uważa, że powinno się wydarzyć, a tym, co faktycznie dzieje się w związku.
Wykluczenie społeczne opisuje sytuacje, w których ludzie czują się wykluczeni z działalności społecznej lub interakcji z innymi. Każdy rodzaj niepewności może prowadzić do zwiększenia poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, wchodząc do organizmu.
Fizjologiczne skutki relacyjnej niepewności
Fizjologiczne skutki relacyjnej niepewności mogą być dalekosiężne i długotrwałe. Gdy ktoś doświadcza przewlekłej lub ciężkiej niepewności relacyjnej, może rozwijać wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, zmniejszone funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Może to mieć poważne konsekwencje dla ogólnego dobrobytu i jakości życia.
Niepewność relacyjna była związana z gorszymi wynikami pod względem zdrowia fizycznego, w tym zmniejszoną opornością na choroby i większą śmiertelnością. Wpływ na fizjologię zależy od kilku czynników, takich jak wiek, płeć i genetyka, ale ostatecznie prowadzi do zwiększenia produkcji hormonu stresu, który może powodować szkodliwe zmiany w organizmie.
Strategie przezwyciężania relacyjnej niepewności
Istnieją strategie, które ludzie mogą wykorzystać do radzenia sobie z relacyjną niepewnością i zmniejszenia ich wpływu na fizjologię. Należą do nich techniki uważności, takie jak medytacja, ćwiczenia, rejestrowanie uczuć, rozmawianie przez problemy z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, ustalanie granic z partnerami, które mogą powodować niepewność, szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby (terapia), a także praktykowanie samodzielnej opieki poprzez zerwanie relacji w razie potrzeby. Ważne jest również, aby osoby zmagające się z niepewnością relacyjną priorytetowo traktowały swoje potrzeby nad potrzebami innych i nie pozwalały sobie na wykorzystywanie ich emocjonalnie lub w inny sposób.
W jaki sposób niepewność relacyjna wpływa na reakcje na stres fizjologiczny?
Niepewność relacyjna odnosi się do postrzegania niepewności co do statusu lub stabilności stosunków z innymi (np. przyjaciółmi, członkami rodziny, partnerami romantycznymi). Relacyjna niepewność może wywołać fizjologiczne reakcje stresu, takie jak zwiększona częstość akcji serca, podwyższone ciśnienie krwi i zwiększony poziom kortyzolu, według badań.