Polyamoryは、人々が同時に複数のロマンチックおよび/または性的関係を持っている合意上の非一夫多妻制の実践です。これは、効果的なコミュニケーションを必要とします、境界を設定、相互尊重、開放性、正直さと関係するすべての当事者間の信頼。ポリアモリーを実践する人々が直面する一つの課題は、感情的な複雑さ、嫉妬、そして多くの点で信頼を管理することです。この記事では、これらの問題をうまくナビゲートするために使用できる戦略について説明します。
感情管理
感情は複雑で管理が困難なことが多く、特にポリアモラスな関係に関しては困難です。ポリアモラスな関係で感情を効果的に管理するには、人々は自分の感情を正直かつ公然と伝える必要があります。彼らは自分のニーズと境界について明確にし、パートナーのニーズと境界を確実に理解する必要があります。それは、誰もが判断や拒絶を恐れずに自分の本当の気持ちを共有するのに十分な安全と安心を感じる環境を作成するのに役立ちます。
感情を管理するための1つの戦略は、各人が関係に何を望んでいるかについて明確な期待を設定することです。これには、一緒に過ごした時間、コミットメントのレベル、許可されている物理的な親密さの種類、および関係外の他の人とどのくらいの情報が共有されるかに関するルールが含まれます。明確な期待を設定することは、パートナー間の透明性と理解を提供し、混乱や感情を傷つけることを減らすことができます。
感情を管理するもう一つの方法は、瞑想やジャーナリングなどの自己反射とマインドフルネスのプラクティスを通じてです。自分の考えや感情を反映するために関係からしばらくの時間を取ることによって、人々は彼らが本当に関係から望んでいるものを明確にすることができます。
また、運動やアートセラピーなどの活動に参加すると、強い感情を処理するための健康的なコンセントを提供することができます。
また、関係に関与している自分や他の人のために共感と思いやりを実践することが重要です。嫉妬や不確実性は、知覚された脅威や別のパートナーに置き換えられる恐れから生じる可能性があります。
しかしながら、これらの感情を事実ではなく自然な反応として認識することは、人々が否定的な反応を避け、代わりに根本的な問題の解決に集中するのを助けることができます。
嫉妬を扱う
嫉妬は、ポリアモラスな関係において共通の問題となりうる。嫉妬をうまくナビゲートするために、人々はまず、自分がそれを感じる理由を特定しなければなりません。これは放棄への恐れや支配力の欠如の結果でしょうか。関係の中で自分の必要が満たされていないと感じているでしょうか。特定されたら、人々はパートナーに知らせ、解決策を見つけるために協力するべきです。
一つの戦略は、他のパートナーとの境界を設定することです。
例えば、電話やビデオチャットの時間を節約することは、関係におけるセキュリティと安定性の感覚を作成するのに役立ちます。もう一つの戦略は、発生する懸念や心配についてのオープンなコミュニケーションを奨励することです。これにより、パートナーはより深刻になる前に問題を解決することができ、一人ひとりの信頼関係を築くのに役立ちます。
嫉妬するとき、人々は再考する必要があるかもしれません。相手の行動だけに焦点を当てるのではなく、自分自身の不安や恐れを反省すべきです。自己反射を通じて、彼らは低い自尊心や過去のトラウマなどのより深い問題があることを理解することができます。これらの問題に対処することは、自分自身と自分の関係の中でより良い理解と受け入れにつながる可能性があります。最後に、あなた自身とあなたのパートナーに感謝の気持ちを練習することは嫉妬と羨望を減らすのに役立ちます。あなたが持っているものへの感謝を表現することは、あなたのロマンチックな関係を超えてあなたの価値を思い出させ、あなたの全体的な幸福を高めることができます。
信頼の構築
信頼はどのような関係においても不可欠ですが、それは特に多色性のものでは困難である可能性があります。人々は彼らのパートナーが彼らの合意を遵守し、彼らの境界を尊重し、関係の外で彼らの欲望や行動に正直であると信じなければなりません。信頼を築く一つの方法は、一貫したコミュニケーションと透明性です。パートナーは、関係するすべての当事者が安全に感じるように定期的にチェックインする必要があります。
個々のニーズと関係の欲望についての正直さは、信頼を構築するための別の方法です。これには、性的嗜好の議論、物理的な親密さの設定の制限、ソーシャルメディアの使用に関する境界などが含まれます。最初から期待を明確にすることで、後から誤解を避けることができます。
さらに、ポリアモリを理解し受け入れてくれる友人や家族のための強力な支援システムを構築することは、困難な時期に感情的なサポートを提供することができます。あなたを気にする他の人を持つことは、嫉妬や紛争解決に関する問題に直面したときにあなたに自信を与えることができます。
最後に、マインドフルネスを実践することは、人々が自分の考えや行動に気づいているのを助けることができます。過去の苦情や将来の出来事を心配するのではなく、今ここで何が起こっているのかに焦点を当てることで、人々は現在の関係に大きな平和と満足を見つけることができます。
ポリアモラスな人は、感情的な複雑さ、嫉妬、さまざまな関係への信頼をどのように管理しますか？
Polyamoryは、互いにロマンチックで/または性的親密さのオープンで正直で合意的な取り決めに同意した2人以上の個人間の非一夫多妻関係として定義されています（Leahy&Bray、 2014）。これは非伝統的な愛の形のように見えるかもしれませんが、多くの人々はこのライフスタイルを実践し、自分の関係に満足を見つけます。